跳至正文

健康網》營養師推「1週減脂挑戰」 轉換生活習慣改變體態

在減脂生活挑戰中,飲品只能選擇豆漿或牛奶;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕減脂可以改善體態,營養師蕭瑋霖(暱稱杯蓋)表示,可透過「1週減脂生活挑戰」, 讓自己進行降低熱量攝取、規律運動、充足睡眠、戒除零食、飲料、酒精等12項生活習慣,減去體脂肪。

杯蓋在臉書粉專「營養初 Nutrue – 營養師杯蓋」發文指出,這方法適合剛開始想減脂,卻找不到方法的人,可以先簡單調整生活型態,只要一週的時間,就會發現身體有變化,雖然要戒掉零食確實很難,但時間久了就會習慣的。

1週減脂生活挑戰

●規律運動:每週3次,每次45分鐘。

●充足睡眠:每日睡滿7小時。

●睡前2小時不吃東西:避免影響睡眠品質。

●唯一飲品選擇:乳品或豆漿。

●飯量減半:減少熱量攝取。

●補充水分:至少要喝到1500ml。

●增加蛋白質:豆魚蛋肉至少2手掌大小。

●蔬菜攝取:蔬菜每日要攝取1.5碗,碗要直徑12公分、高6公分。

●戒酒:酒精會影響成效。

●不喝果汁、飲料:減少精製糖攝取。

●不吃零食餅乾:避免空熱量攝取。

●確認營養標示:每100克中,糖要少於5克才吃。