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健康網》咖啡熱量大不同! 喝到「這口味」1個月恐胖近5公斤

摩卡咖啡熱量高,若想瘦身可改喝黑咖啡或無糖拿鐵。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕有許多人每天早上一定要喝一杯咖啡,營養師程涵宇指出,咖啡熱量差很多,摩卡咖啡熱量是黑咖啡的62倍。一樣都是喝咖啡,但選擇不同口味的咖啡,會導致攝取到的熱量不同,若1天喝2杯摩卡咖啡(1杯470ml),1個月將多喝下約3萬5千多大卡,恐增胖4.7公斤。

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文表示,喝咖啡的習慣,若讓熱量經年累月地往上堆疊,只會越來越恐怖,建議微調日常生活中的飲食,長期下來減重機率大增,建議想瘦身的民眾可從選擇咖啡開始改變,優先選擇黑咖啡或無糖拿鐵。

程涵宇說明,若1天喝2杯黑咖啡,1個月也僅多喝下130大卡,幾乎不會對體重產生影響;喝拿鐵的話,1個月會多1180大卡,增加0.7公斤;焦糖瑪奇朵,1個月則會多4870大卡,增胖2.8公斤。

黑咖啡好處多,程涵宇指出,30年的長期研究更發現,黑咖啡能降低心臟病、第二型糖尿病風險,還能夠幫助抗憂鬱、降低胰島素阻抗以及身體的發炎反應,咖啡中的綠原酸(chlorogenic acids)更能促進代謝減少體脂肪。

程涵宇表示,有些人在減重時會採取極端的不吃不喝法,可能從1天5餐改為1天1餐、只吃生菜及黃瓜水,這種方法稱為極低熱量飲食,無法吃長久且減重失敗機率高,建議從生活中的小地方,像是咖啡開始做起,短時間就能看到效果。