專家提醒，要改變思維不將睡覺當作生活中最後一件事，以工作和追劇為由延遲睡眠，反而要當作最重要的事，才能改善失眠；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕失眠是現代人的文明病，人類原本是「日出而做；日落而息」，跟隨自然的節奏，但隨著科技發展，人們的作息也轉而跟著科技的節奏導致失眠。睡眠專家指出，透過3個方法訓練大腦，斷開延遲睡眠的連結，有助於在科技時代，安然入睡。
《CNN》報導指出，班納大學醫學中心（Banner-University Medical Center）睡眠醫師 Michael Grandner表示，為了讓睡眠恢復正常作息，我們可以對大腦進行睡眠訓練，也就是每個人希望大腦適應的情況，經過一段時間，大腦就會認為：「這個方式能幫助我入睡。！」
三種訓練方式助好眠
設定起床時間並堅持不懈
褪黑激素是一種由身體產生的激素，可以調節「清醒」和「疲倦」的感受。褪黑激素的產生會因光線而停止，且這種激素的釋放需要定期進行。因此，如果你的就寢時間和起床時間每天或週末發生變化，身體就會不知道要如何反應。因為大腦喜歡規律性和可預測性，雖然我們不能控制何時要感到困倦，但每天在同一時間起床，在醒來後立刻增加光線和運動，可以幫助大腦建立規律。
醒著時不要躺在床上
如果半夜睡不著，不要繼續躺在床上，可能起床過了5分鐘至1小時，就會感到困倦。這項訓練是幫助大腦，避免「慢性失眠」的聯想，以為躺在床上不一定要睡睡覺。若大腦建立「躺到床上就要睡覺」連結，即使需要早點入睡，也不會在床上翻來覆去。
改變對睡眠的態度
很多人認為，睡覺是一天中要做的最後一件事，所以會被功課、家務、工作、追劇延遲。但Grandner表示，睡眠不是一天中所剩時間所做的事，而是一天中最需要的事，為隔天的工作做好準備。如果我們無法停止延遲睡眠的動作，大腦也不會斷開連結，將不利於第二天的生活。
Grandner強調，大多數成年人需要7至8小時的睡眠才能充分休息，若要在7點起床，建議11點要就寢。
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