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健康網》渴望甜食又暈眩是排毒訊號!營養師授排毒這樣吃

營養師表示,排毒需要大量的蔬菜水果及維生素、礦物質等微量營養素,蔬菜每天至少10種、水果至少3種類,以及要攝取體重x40c.c.的水。(圖取自pexels)

〔健康頻道/綜合報導〕當身體出現很渴望甜食、便秘、腦袋暈眩等跡象,營養師表示,代表你需要排毒了!排毒需要大量的蔬菜水果及維生素、礦物質等微量營養素,蔬菜每天至少10種、水果至少3種類,另外要喝足夠的水,攝取量為體重x40c.c.。

營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文表示,當身體出現很渴望甜食、便秘、腦袋暈眩、皮膚狀況不好、容易焦慮、腹脹、情緒波動較大、體味較重、關節疼痛的情況、代表身體需要排毒。

朱瑞君提醒,要避開可能的過敏原、乳製品、麩質小麥製品(麵包、麵條、饅頭等)、含咖啡因食物、禁吃加工食品、罐裝食品或果汁飲料、油膩的食物、精緻糖、果糖、蜂蜜等。

排毒淨化飲食

●大量的蔬菜水果,維生素、礦物質、植化素等微量營養素,活化體內解毒酵素功能,排除自由基。大量膳食纖維也能將腸道做清理,減少毒素停留於身體。

●蔬菜建議每天至少10種,例如蕈菇類、高麗菜、青花椰、胡蘿蔔、黑木耳、牛番茄、海藻等,水果至少3種類,奇異果、蘋果、鳳梨、葡萄柚等,早晨起床可空腹喝溫檸檬水。

●水要充足攝取體重X40c.c.

一日蔬果排毒餐範例

●早餐前:溫檸檬水。

●早餐:番茄蔬菜 + 生菜沙拉+水果一份。

●中餐:咖哩炒胡蘿蔔、花椰 +蔥花黑木耳 +牛蒡藥膳湯 + 水果。

●晚餐:三杯杏鮑菇+泰式涼拌青木瓜+五行蔬菜湯。

●餐間:可準備一些生菜條如:胡蘿蔔、芹菜、豆薯、小黃瓜、彩椒,或一些水果、點心。