每週快走2.5小時，有助於降低患25%罹患憂鬱症風險；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕許多研究都指出，運動能促進身心健康，但現代人生活繁忙，經常抽不出時間運動，據《CNN》報導一份最新研究指出，即使每天快走約10分鐘，也能降低18%成年人的憂鬱症風險。
該報導指出，美國疾病控制和預防中心數據顯示，每週2.5小時的中度有氧與每週2次核心肌群鍛練；或是每週1.25小時的劇烈運動加上核心肌群鍛煉，就能改善睡眠、降低血壓、預防心臟病、癌症、減少壓力並對抗焦慮症與憂鬱症。然而現代人的生活忙碌，也很難適應慢跑或是健身房的運動，加上憂鬱症本身也會使運動的動力下降。
而最新發表在《美國醫學會精神病學》（JAMA）期刊上的研究，針對19萬人進行研究，確認要運動多久才能降低憂鬱症風險。研究發果發現，與不運動的人相比，每週進行1.25小時的運動，也就是平均一天10分鐘的快走，能降低18%罹患憂鬱症風險患。若每週快走2.5小時快走的活動量，可降低25%罹患憂鬱症風險。
研究進一步指出，一直以來沒有運動的人，開始增加小量的運動時，好處更加明顯，然而過多的運動量並不會帶來更多的好處。研究人員表示，根據這個研究，人們就不會再設定不切實際的運動目標，反而能帶更有效的享受運動帶來的好處。
其它專家也指出，每週做3到5次45分鐘的運動，有助心理健康，即使是做家務，心理健康狀況不佳的天數也會減少10%。甚至12歲時，每天運動60分鐘，到18歲時罹患憂鬱症風險也少10%。而運動的類型從跑步、騎自行車、散步、做家務，甚至繪畫、樂器練習都包含在內。
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