國健署提醒，民眾應養成健康生活習慣，並定期測量血壓；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕常聽到的「三高」指的是常見的3種慢性疾病：高血壓、高血糖及高血脂。衛福部國健署提醒，三高患者與罹患慢性疾病的風險有極大的關係，若忽略恐造成器官衰竭、中風等不可逆的併發症。建議平時可以透過3個技巧，降低三高的威脅。
三高初期沒有任何明顯的症狀，對人體也不會造成明顯的不適，讓人難以察覺，長期恐導致器官損壞及衰竭，造成永久傷害。
國健署提醒，民眾應養成健康生活習慣，並定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據，做好體重控制，在疫情期間勿過度恐懼，做好自主健康管理。仍應持續規律服藥，不可擅自停藥，盡量定期回診，別因疫情而延後慢性病的追蹤、治療與控制。
3個好技巧 3高風險小
三高的危險因子除年齡、遺傳等因素外，飲食及生活型態的改變，也是重要原因。據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上國人三高盛行率為：高血壓27%、高血糖11.1%、高血脂26%。
國健署署長吳昭軍呼籲，「三高」是可預防的，國人應從源頭做起，養成健康生活型態，定期健康檢查，做好體重控制。並提供3個技巧協助民眾預防及控制慢性疾病。
●定期健康檢查及自我血壓量測
40歲以上民眾可善用國健署的成人預防保健服務，關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化，透過早期檢查、早期治療，並落實居家自我血壓量測。
國健署建議，以「722」原則掌握自己的健康狀況：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍。健康檢查結果異常者應盡快就醫，讓病情得到妥善的控制。
●天天量腰圍及體重
成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，體重則以BMI（kg/ m2）數值為依循，以維持健康體重，若發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時調整。
●均衡飲食及規律運動
以「少油、少鹽、少糖及高纖」為飲食原則，要記得吃適量水果與天然食物，用白開水取代含糖飲料，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險。
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