鳳梨含有天然酶，可以分解蛋白質，減緩脹氣和消化問題，適合在飯後食用。（圖取自unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕胃脹氣是現代人常見小毛病，多數因生活作息不當、飲食習慣不佳所致。營養師余朱青提醒，想改善胃脹氣，建議可藉由飲食來減緩腸胃不適，像是白蘿蔔、鳳梨、薄荷茶、薑茶以及益生菌和消化酵素，不過若有長期胃痛、脾胃虛弱的人就要少吃，以免造成身體負擔。
余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文整理出5種可以幫助消除脹氣的食物：
1、白蘿蔔
白蘿蔔含芥子油和粗纖維能促進腸胃蠕動、消食潤肺、疏通腸道，脾胃虛弱的人建議不要多吃，以免造成身體負擔。
2、鳳梨
鳳梨含有天然酶，可以分解蛋白質，減緩脹氣和消化問題，適合在飯後食用，但長期胃痛或是有胃潰瘍的人，較不適合吃鳳梨。
3、薄荷茶 （較適合體質偏熱）
薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃道平滑肌，舒緩脹痛以及疏肝解鬱。
4、薑茶 （較適合體質偏寒）
薑含有薑辣素，能夠放鬆緊繃的消化道，也能有效舒緩腹脹、噁心與消化不良問題，幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣。
5、益生菌和消化酵素
好菌能讓腸道菌叢生態平衡和調整腸道消化代謝、幫助食物分解，消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能。
余朱青提醒，除了透過飲食改善，用餐時細嚼慢嚥也可避免脹氣產生，且吃飽後也可做些不激烈的小運動，帶動消化道的肌肉群，幫助消化。
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