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健康網》台灣兒童運動量過低! 醫曝「這運動」有氧又強化骨骼

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醫師指出,跳繩是隨時隨地都能做,幾乎不需要花費,屬有氧,同時又能強化骨骼的運動;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕預防肌少症的方法是運動及充足的營養,嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示,最理想的是從小培養運動習慣,然而台灣兒童的運動習慣其實遠低於國際平均。醫師指出,針對兒童及青少年的運動習慣培養的重點,要增加運動的趣味性,千萬不要評斷運動的好壞,另外,跳繩是隨時隨地都能做,幾乎不需要花費,屬有氧,同時又能強化骨骼。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」分享兒童福利聯盟2018年兒童運動現況調查報告,發現有近半數的兒童沒有每週運動習慣,僅一成六的兒童每週運動3次以上的習慣,遠低於國際平均表現;七成的孩子最常做的運動是在公園玩,其次是騎腳踏車(50.8%)、散步(40.7%),種類多屬輕度運動,依照美國運動醫學學會與兒科醫學會的運動建議指標「每天從事60分鐘中、強度運動」來看,台灣學齡兒童運動強度明顯不夠。

兒福聯盟也指出,小孩缺乏運動的原因之一是家長也缺乏運動習慣,說明家長擁有良好的運動習慣,孩子潛移默化下也會跟著喜歡運動,調查顯示,家長每週運動1次以上,孩子喜歡運動的比例有六成七(67.3%),而每週運動低於1次的家長,孩子很喜歡運動的比例則降至五成五(54.8%)。除此之外,家長與孩子一起運動的比例也偏低。近二成家長(18%)表示從未與孩子一起運動,一起運動一週3次以上僅有5.8%,孩子的年紀愈大,親子一起運動的頻率愈低。

對此,兒童聯盟分享3個對於兒童運動的FIT:

●Fun:依兒童年齡與興趣選擇適合運動,針對學齡前兒童,家長可透過模仿與角色扮演等活動設計,讓孩子練習基本運動技能,從日常生活中享受運動樂趣。針對學齡兒童,家長安排運動時,須考量孩子的興趣與選擇,充分討論與溝通,讓運動不需要強迫。

●Interaction:運動過程中,觀察孩子發展並提供相關知識及心理支持,每週至少1次與孩子一起運動,在過程中觀察其身體及體能發展,並提供運動所需的技巧或自我保護等知識,且適時針對孩子的進步給予鼓勵。

●Time:每天活動至少60分鐘,可分次完成。學齡前兒童每日至少應有180分鐘的活動量,包含輕度及微動態活動和動態遊戲。學齡兒童則建議每日至少有60分鐘的中度至強度運動,並視個別發展情況培養運動興趣及參與團隊運動及比賽。

另外,安欣瑜分享美國運動醫學會對於兒童的運動建議,是建議每天運動60分鐘以上,並包括有氧、阻抗及骨骼強化三個部分:

●有氧:建議每天,大多為中等強度,但至少3天以上是高強度活動。運動內容包括跑步、健走、游泳、跳舞、跳繩、騎自行車、足球、羽球、籃球和網球等。

●阻抗運動:每週3天以上,8-15RM,可以是非結構化的活動包括爬樹或拔河等,也可以是結構化的活動比如說舉重或阻力帶訓練等。

●骨骼強化:每週3天以上,高衝擊活動為主包括跑步、跳繩、籃球、網球、阻抗訓練和跳格子。