有些人想到明天要上班，就會開始焦慮；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕禮拜天晚上也開始焦慮、失眠了嗎？想到明天要上班，焦慮、恐懼就開始在腦海中蔓延，專家表示，這種星期日的焦慮常人們被稱為「星期日恐慌」（Sunday scaries，又被稱為週日焦慮、週日恐慌），她也提供3個方法幫助人們減輕這種焦慮、恐慌感。
愛爾蘭皇家外科醫學院正向心理學資深講師柏克（Jolanta Burke）投書外媒《The conversation》表示，星期日恐慌相當普遍，研究顯示，星期日是人們最不開心的一天，而星期六則是人們最開心的一天。有很多原因會導致星期日恐慌，其中如何度過週末相當重要。
柏克表示，若把所有時間都花在電腦上，可能不是個好主意，即便用電腦是為了休閒，因為普遍來說，花大量時間在電腦上的人會更焦慮；大量飲酒也不是個好主意，因為很可能導致隔天的焦慮程度增加。
柏克說明，有許多人的焦慮來源自上週五沒做完的工作，開始擔憂起週一會面對的情況、先在腦中預想明天會收到那些電子郵件、工作交待，這些都會讓人焦慮。但在休假日處理工作也無助緩解焦慮，甚至可能惡化心理健康。
提早完成、正面思考 擺脫週日焦慮
●提早完成工作
最有效擺脫週日焦慮的方法就是在禮拜五把事情都完成，不要把事情留到週一，以避免產生焦慮，若在進行長期的工作，無法一次做完，則建議在週五達到特定進度，以讓人感覺週一是一個新的開始。
●正面思考
與其思考工作的代辦事項等會造成負面情緒的問題，不如思考明天午休要吃什麼、下班後要不要看場電影等等更正面的事情。
●寫下焦慮
柏克建議，寫下最深刻的想法與感受，這樣可以逐漸探究自己到底在焦慮什麼，並最終解決自己的壓力源。
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