壓力影響減重效果，營養師表示，可尋找壓力源、補充營養素、學會放鬆或與動物相處來減緩壓力；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕若減重過程中，即使飲食、作息、基本盤都調整過，減重效率仍不佳、停滯期拉很長，很有可能是「壓力」作祟。營養師廖余姍表示，壓力會導致飲食過量、睡眠不足，影響減重效果。可尋找壓力源、補充營養素、學會放鬆心情或與動物相處來減緩壓力，通常壓力解除後，減重效果會大大提升。
廖余姍在臉書粉專「減重營養師Sabrina的美胃人生」發文指出，長期壓力會使壓力荷爾蒙皮質醇上升，導致飲食過量、睡眠不足等，因而體重增加，且壓力荷爾蒙經常「不自覺」作用。可從5原則判斷自己是否受到壓力影響：
●紀錄減重成果，發現效率不對勁時，找專業營養師、醫師討論。
●透過各項生理數值測量、生理徵狀、肥胖部位和平時飲食習慣推測，可尋求專業協助。
●睡眠品質變差、情緒不穩。
●食慾異常，例如極端增加、下降。
●減肥停滯期很久。
正確面對壓力 緩解壓力4方法
廖余姍提醒，不以過量酒精來達到放鬆，酒精反而會影響深層睡眠，睡眠不足影響減重，接著開始惡性循環。可從4種方式緩解壓力：
●尋找壓力源：例如工作、生活、情感、家人、朋友、經濟等，需要透過「自我對話」理出來。
●攝取可減少發炎的營養素：例如好的油脂魚油、亞麻仁油、維生素B群、維生素C、維生素D等營養素。
●學會放鬆：利用運動或瑜珈、冥想等方式達到紓壓。
●與動物相處
廖余姍表示，撇除生理壓力，通常心理壓力最難被覺察，能意識到就是很好的起點。心理壓力來自很多面向，以情緒為例，負面情緒跟正面情緒是「平等」、沒有好壞之分，但需要定時、甚至每天清理，像排泄物一樣，能正常排出就是健康，也不會指責自己每天大便，因此不用認為負面狀態很糟。
廖余姍坦言，許多減重需求的民眾深受壓力所擾，且很多時候是不自知的，因此學會放鬆是減重過程中，營養師需協助的重要課題。但她提醒，不需要因為壓力大而太擔心，解除壓力後，通常減重效果會大大改善。
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