營養師表示，想減少負面情緒，建議可以吃維生素B6、優質蛋白質、礦物質鋅、鎂、鈣，以及益生菌等，幫助減少壓力大、睡不好及偏頭痛等情況。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活忙碌、步調又快，精神長期處於繃緊狀態，可能容易憂鬱，營養師彭逸珊表示，想減少負面情緒，建議可以吃維生素B6、優質蛋白質、礦物質鋅、鎂、鈣，以及益生菌等，幫助減少壓力大、睡不好及偏頭痛等情況。
彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，以下6類營養素，是幫助生成快樂荷爾蒙血清素的原料，如果常感覺無力、壓力大、睡不好、偏頭痛等狀況，不要覺得忍忍就過了，建議趕快檢視飲食。
●維生素B6：食物來源如未精緻穀物、瘦肉、蔬菜類中皆有。
●優質蛋白質：食物來源如無糖豆漿、海鮮類、豆干、雞蛋、鮮乳。
●鋅：食物來源如牡蠣、南瓜籽、紅肉。
●鎂：食物來源如酪梨、菠菜、堅果類。
●鈣：食物來源如鮮乳、優格、起司、莧菜、豆干。
●益生菌：食物來源如優格、優酪乳、保健品。
國健署指出，血清素是1種神經傳導物質，當特定腦部區域的血清素代謝速度過快、或是合成量減少時，就有可能引發憂鬱情緒。想要有好心情，建議從調整飲食習慣著手，要減少攝取高糖、高油等食物，因為長期攝取此類食物，可能會引發身體慢性發炎的問題，增加憂鬱症風險。
☆
☆