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健康網》想長高一點? 研究:有氧運動30分鐘 生長激素分泌增3-4倍

研究發現,在有氧運動30分鐘過後,生長激素的分泌會增加3-4倍;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕剛瘋完4年一度的世足賽,是不是也想起來活動筋骨呢?禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示,雖然目前尚未研究證明哪項運動能長比較高,但美國維吉尼亞大學的研究發現,在有氧運動30分鐘過後,生長激素的分泌會增加3-4倍。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文分享,在台灣有個比較小型的本土研究有發現,每天跳繩30分鐘,連續跳20週之後,和對照組相比,可以多長高1.5公分。不過這個研究的追蹤時間比較短,也沒有追蹤到孩子最終的成人身高,所以還是沒辦法證實跳繩的孩子,長大成人以後就會比較高。

陳奕成指出,通常在門診中給孩子的運動建議是:

●運動頻率:一個星期運動5-7天。

●運動時間:每次運動至少30分鐘。

●運動強度:運動完有流汗、說話有點喘。

陳奕成說,至於運動的種類,反而沒有那麼強調,只要是以有氧運動(跑步、騎腳踏車、游泳)為主,搭配適當的阻力及骨骼強化運動,其實對孩子的生長都有一定的幫助,且重點在於要循序漸進,並且持之以恆,鼓勵孩子養成規律且適量的運動習慣。