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沒事可多打太極拳! 中國醫大研究有助改善肌少症長者動作

沒事可多打太極拳!中國醫大研究有助改善肌少症長者動作。(中國醫大提供)

〔記者蘇孟娟/台中報導〕太極拳是民眾熟知的拳術之一,中國醫藥大學中醫學院院長顏宏融率研究團隊,彙整5個國家、針對共1600餘名肌少症老人參與練太極拳的11項臨床試驗,進行系統回顧統合分析發現,長者練太極拳8式12週後坐站起走測試比未練拳者,平均快0.72秒,練6式8週也能改善老人的跌倒恐懼感,明顯改善下肢肌肉力量、步態平衡穩定度;研究獲刊12月的老年醫學領域國際頂尖期刊《老化研究評論》(Ageing Research Reviews)。

兼具中西醫師資格的顏宏融也是中國附設醫院中西醫結合科主任,他指出,肌少症是老年失能的重要關鍵,年紀過了40歲以後,肌肉質量會以每10年減少8%的速度流失,70歲以後更加速到每10年減少15%的肌肉質量,肌少症造成骨骼肌質量與功能降低,走路遲緩、容易跌倒、握力減少、起床困難,不僅影響生活品質,生活也會無法自理並增加死亡風險。

顏宏融說,國外雖已陸續有人研究太極拳改善肌少症的關係,但因研究個案分散且規模不一,欠缺統整結果分析,帶領中西醫團隊包括在門診中經常觀察到肌少症老人因為身體虛弱造成失能,進行肌少症的中西醫結合研究的論文第一作者、家醫暨老年醫學科主治醫師黃家榆、常以太極養生的德國中醫學院助理教授馬培德、學士後中醫學系助理教授吳美瑤、復健科醫師劉東桓與中西醫結合科醫師吳佩青等進行相關研究。

顏宏融指出,團隊彙整1996年到2022年在美國、中國、波蘭、法國、英國等5個國家共1676名肌少症或虛弱的老年人參與的11項相關研究,經統合分析共有804人練簡易版本的太極拳運動(最少6式,最多24式)每次至少30分鐘到1小時,另對照組有872人未練太極拳,結果練8式太極拳12週的老人,接受坐站起走測試,病人坐在無扶手與膝同高的椅子上,站起來走直線3公尺後 ,返回坐好的時間相對於未練拳的控制組,平均快0.72秒;接受6招、8週太極拳運動訓練的老人,接受國際跌倒效能量表評估,跌倒恐懼感平均降低達到0.5個標準差,統計達顯著意義,顯示降低跌倒恐懼感。

顏宏融指出,太極拳的動作多緩慢、講究平衡,透過系統回顧統合分析顯示打太極拳有益肌少症患者,目前已申請衛福部計畫,也將推動國內肌少症老人進行太極拳訓練兩年計畫,盼制定標準化的太極拳訓練處方供臨床參考應用,協助肌少症病患改善症狀。

沒事可多打太極拳!中國醫大研究有助改善肌少症長者動作。(中國醫大提供)