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健康網》「中醫外治法」修復運動傷害 醫揭6大實用手法

中醫師說明,「中醫外治法」運用在運動醫學上包括推拿、拔罐、刮痧、針灸、經皮給藥、藥物灸法、外敷法、熏洗法;圖為情境照。(圖取自photoAC)

〔健康頻道/綜合報導〕運動可能帶來明顯的外傷,亦可能造成內傷不自知。羅明江中醫診所院長羅明江在臉書粉專發文提到,中醫在運動保健中包括6種實用傷科手法,如擺動類、摩擦類、振動類、擠壓類、叩擊類以及運動關節類,此外所謂的中醫外治法,就包括推拿等。

中醫外治法 針灸、熏洗法等

羅明江說明,以中醫觀點觀察,造成經絡的病變會表現在兩個方面,其一為傳注病邪,是指經絡傷病可內傳臟腑而出現症狀,反之,臟腑傷病亦可累及經絡;其二為回應病候,是指經絡循行阻滯,影響循行所過之組織器官的功能,出現在相應部位的症狀。

他提到,排除口服方式,舉凡針灸、推拿、骨傷、外科手術及用藥物熏、熨、敷貼等均屬中醫外治法。廣義包括針灸、推拿;狹義則是指用藥物、手法或器械施於體表,從體外進行治療。而運用在運動醫學上包括推拿、拔罐、刮痧、針灸、經皮給藥、藥物灸法、外敷法、熏洗法。

中醫運動保健 實用傷科手法

●擺動類:滾、揉。

●摩擦類:摩、擦、推。

●振動類:抖。

●擠壓類:按、拿、捻。

●叩擊類:拍、擊。

●運動關節類:搖、拔伸。

順應四季 運動訓練時間不同

羅明江表示,運動指導重點在於「順四時,調起居」,而《素問.四氣調神大論》中就提到,春、夏季宜夜臥早起,且夏季不能因厭惡酷暑而不見日光。正因春夏兩季陽氣升發,氣血趨于表,夜臥早起既能振奮人體陽氣,又能使陽氣適當發洩於外。

他接著提到,秋季則宜早臥早起、冬季宜早臥晚起,因秋冬季節,人體氣血趨於裡、陽氣潛藏於內,對外部的抵抗力相應降低,故力求「趨溫避寒」,以調節體內外的陰陽平衡。而這些對於四季中運動員訓練時間的選擇,有一定參考價值,也具相輔相成的意義。

針灸、中藥、食補3大整理

1.中醫針灸調理 秋季採深刺

●春季取「肝俞、太沖」淺刺,平補平瀉,能舒肝、調肝。

●夏季取「心俞、內關、曲池、合谷」淺刺,平補平瀉,能益氣陰、調心陽;長夏取「脾俞、足三里、三陰交」,以祛濕運脾。

●秋季取「肺俞、足三里」深刺,針用補法,配合艾灸,能益腎固本。

2.中藥調理 斂陰護陽以過冬

●春季陽氣升發,宜舒肝、調肝,可以「柴胡疏肝散」為基礎方,酌加辛溫藥如「荊芥」以順應春升之氣。

●夏季以「生脈散、炙甘草湯」為主,酌加辛溫藥「香薷、生姜」抑制陽氣升發太過,且益氣陰,以順夏浮之氣。長夏濕熱交蒸,可以「參苓白朮散」為主方,酌加「蒼朮、黃柏」以除長夏濕熱之邪,使脾氣運轉正常,以順長夏化成之氣。

●秋季以「百合固金湯」為主,酌加「芍藥、烏梅」以生津養肺、順秋降之氣。

●冬季陽氣潛藏,宜以「地黃丸」為主,酌加「知母」以斂陰護陽、順冬沉之氣。

3.飲食調養 胡桃、木耳固精

●春季宜食蔥、棗、花生、麥類、玉米、豆類、香蕉等,以「平補」為主。

●夏季宜食西瓜、苦瓜、番茄、藕節等,以「清淡」為主;長夏則可食黃豆芽、苡仁、南瓜、芡實等,以「健運」為主。

●秋季宜食梨、香菇、白蘿蔔、馬齒莧、百合、白果等,以「清養」為主。

●冬季宜食胡桃、木耳、黑芝麻、糯米等,以「固精」為主。