營養師表示，想要在年前養成好體質，建議增加運動強度，從原本的散步進階到快走、慢跑或重訓；圖為情境照。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕距離農曆新年剩不到1個月，要如何在新年前養成好體質呢？對此，營養師彭逸珊表示，想要有好體質，可以嘗試14+1天減脂計劃，同時做到戒酒、斷糖、睡眠充足，以及調整吃飯順序、每餐7分飽、避免加工食品，讓荷爾蒙穩定，降低干擾因素。
彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，14+1天減脂計劃，分成4階段，每階段有不同的目標，但共同要做到的是戒酒、斷糖、睡眠充足，盡量讓荷爾蒙穩定，降低干擾因素。另，需在每階段的第1天測量體重、體脂、腰圍變化。
第1天、評估期
測量體重、體脂、腰圍，紀錄整天飲食、飲水量，為接下來14天做準備、對照調整。
第2至6天、啟動期
●減少碳水化合物：減少不等於不吃，優質澱粉 仍是身體需要的營養。
●增加蔬菜量：每餐1碗蔬菜，葉菜類、菇類、瓜類、藻類皆可，注意假蔬菜真澱粉。
●養成運動習慣：增加餐後散步或快走的時間，建議30分鐘以上為佳。
第7至11天、努力期
增加蛋白質攝取，每餐需一手掌左右的豆魚蛋肉類；飲水量提升至體重X40毫升（如60公斤者，需60X40=2400毫升）；完全戒掉油炸物與空熱量食物。
第12至15天、調整期
增加運動強度，從原本的散步進階到快走、慢跑或重訓；維持健康均衡飲食模式；檢視15天成果，調整飲食內容與運動計畫。
彭逸珊表示，除了減脂計畫外，調整吃飯順序，從蛋白質與蔬菜優先，最後吃澱粉類；每餐7分飽，不只減脂還能養生；避免加工食品，建議多吃原型食物既飽熱量也較低。
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