覺得焦慮時，不妨先暫停一下，審視生活是否要做一些調整；圖為情境照。（照片來源：shutterstock）
文／劉育承
不論您的身分是學生、上班族，或是家庭主婦，每天要操心和煩惱的事情一定不少，可能手邊的事情尚未告一段落，下一件事情又突然被安插進來，時常搞得自己措手不及，驚惶失措。
在充滿不確定的生活中，我們不知不覺對生活周遭的事物有所警戒，就如同我們的祖先出外打獵，常警戒是否有食肉猛獸要危及性命一般，這樣的狀態除了反映在我們的身體上，例如感到身體不自覺地發熱、心跳很大聲或太快、消化不良或肚子不適等，同時我們腦海中的思緒也會難以停下，總是掛心接下來的行程會不會發生意想不到的情況，又需要對這些可能的突發狀況設想應對的計畫或解套策略，好像就這樣無止盡地延伸思考。
平時課業、工作或家事已經讓您精疲力盡，現在就連空暇時間，腦袋仍不停思考和計畫著，無法享受難得能放鬆的假日時光，甚至連晚上睡覺都感覺腦袋靜不下來，隔日清醒後卻覺得似乎沒睡飽，但只好再拖著疲倦的身體和忐忑的心去面對新的一天。
焦慮是一種因為面對未知、不明朗且有壓力的情況，或者無法做決定時而產生的情緒。當發覺自己處在焦慮時，邀請您抱著好奇、實驗性的態度嘗試以下作法：
●首先，要學習覺察自己的情緒，包含相關的身體感受。
●好奇焦慮傳達的訊息：可寫下使你煩惱掛心的事情，以及自身的想法，透過書寫可以幫助我們看清事情的全貌，並更客觀地審視這些想法，「客觀」指的是事情並不全然只會越變越糟，同時也可能往好處發展，有時這麼做就能改變我們「窮緊張」的狀態。
練習冥想 管理「騷動不安的腦袋」
●練習冥想：冥想是透過刻意地將專注力集中在呼吸上，讓您能夠活在當下，提高您的注意力時間、對抗心智游蕩和過度自我反思，進而幫助我們管理「騷動不安的腦袋」。
●接納情緒：不需去責怪自己為何有這般的情緒，也不需要跟自己狀態好的時候做比較，接納這樣的情緒，它可能在提醒我們該暫停一下，去審視自己或在生活上為自己做些調整。
（作者為衛生福利部草屯療養院臨床心理師）
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