眾多研究表明，世界各地女性的平均壽命要高於男性，百歲老年人中也以女性居多。
西方國家女性的平均壽命比男性要高37歲；而日本、中國等國家人口性別與壽命的調查顯示，女性的平均壽命比男性高出1-13歲左右。男性之所以短壽，與其社會壓力大、工作辛苦有直接關係。
很多人都希望自己可以健康長壽，看到長壽的老年人更是羨慕不已，那你知道老年人長壽的秘籍有哪些嗎？
基因是影響壽命的其中一個因素，但根據丹麥的一項雙胞胎研究表明，壽命的長短，大約只有20%是由基因決定的。看來基因對壽命的影響並不是完全的。
既然壽命主要不是由基因決定的，那麼是不是受生活方式影響導致的呢？
美國國家地理的專欄作家和探險家丹.比諾組織了醫學團隊、人口統計學家、人類學家和流行病學家，深入到世界上五個長壽老年人較多的地方進行研究，包括義大利的巴爾巴賈山、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘的伊卡利亞島、日本沖繩古拉格群島以及美國加利福尼亞州等地區。
他們系統地調查了這些地區老年人的生活方式，丹.比諾和他的團隊總結了能夠讓人長壽的九個因素。
九個讓人長壽的因素：
自然的運動：長壽地區的老年人幾乎不進行專門的體育運動，而是做生活中的自然運動，比如上下樓梯、做家務、購物等；
有意義的生活：具有明確生活目標的老年人比預期的壽命多活7年，在長壽地區的老年人通常都能找到自己生活的目標和價值；
慢節奏的生活：壓力容易導致慢性炎症，炎症跟心血管疾病和老年痴呆有很大的關係，在生活中如果能放慢節奏，就可以改善該情況；
每頓飯吃八分飽：避免過度飲食，長壽地區的老年人晚餐一般吃得很少；
素食為主，食用豆類和堅果：長壽地區的老年人吃肉比較少，平均每月吃5次，每次約100克；
少量飲酒：長壽地區的人通常適度而且規律地喝酒；
信仰：有信仰的人更長壽，有一項對7萬人進行30年的追蹤研究發現，加州再生派論者（一種信仰）不論是男性還是女性，都比平均壽命更長；
把最愛的人放在第一位：長壽地區的人謳歌共同點，就是把家庭放在第一位；
選擇具有正確生活方式的人做朋友：如果你的朋友有良好的生活方式，比如運動、適度飲酒等，時間長了，這些習慣會對你產生積極的影響。
人到了老年，要想更加長壽，就一定要注意營養的攝入，營養比運動更重要。
人到老年，飲食安排應該做好4件事：
老年人應該減少脂肪類食物的攝入，少吃糖、油和鹽，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，適當補鈣。
老年人的攝入量應該隨年齡減少。老年人身體需要的能量隨年齡而減少，老年人的基礎代謝率和體力勞動都會降低，能量消耗減少，熱量供應就要相應減少。我國營養學會建議：50歲以後，每增加10歲，能量供給就減少10%。
鈣質、營養素的攝入很重要。老年人容易出現骨質軟化、骨質疏鬆等，所以多補充鈣、鐵、磷等礦物質，可以多吃奶類、海帶和蝦皮等，尤其是奶類，此外，還要加強戶外活動，可以增強鈣的吸收。動物肝臟含鐵量高、蔬菜水果富含膳食纖維和維生素，經常吃這些食物可以預防慢性病。
老年人飲食宜粗不宜精。老年人在平時不應該吃的過於精細，否則不利於膽固醇和糖的代謝。因此，老年人在飲食中要做好精細搭配，適當攝入粗糧，對老年人的健康是十分有益的。
除了飲食習慣，現在很多老年人也注重運動，但是老年人運動是有講究的，要遵守一些原則，運動方法要科學。
老年人運動注意3點
特別重視有助於心血管健康的運動。專家建議，有條件的老年人每周可以做3-5次，每次30-60分鐘不同類型的運動，比如慢跑、散步、游泳、騎車等，強度視身體狀況來定。
高齡老人也應該運動。醫學專家認為，久坐不動會加速老年人的衰老速度，適當運動有利於身體健康，可以降低運動強度和時間，每次鍛煉20分鐘左右，選擇較為柔和的運動。
注意運動細節：臂跑。國外的運動學家推薦一種新型的運動方式——臂跑，也就是用運動手臂來代替跑步，非常適合老年人鍛煉，促進血液循環，可以減少老年人受傷的危險，而且不受場所限制。
不過，在做臂跑前要先做好熱身運動，準備活動時間可以在1-3分鐘左右。臂跑是以有氧運動為基礎的，老年人在運動時不要隨意增加運動的強度和運動的時間。
長壽是很多人的追求，想要長壽看起來很簡答，可是只有真正做到了，才算是自己的「財富」。
來源：奇妙的本草
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