導言：體脂含量高，身材不好看，已經是現在很多年輕人都面臨的問題。健身減肥也逐漸成為了一種生活方式的常態，逐漸多的年輕夥伴在健身這條路上大步向前。身材是很多女孩子特別看重的事情，對於身材並不好看的女孩，減肥是改變自己必須要做的。
說起減肥最容易讓大家想起的就是飲食控制，節食是很多小白開始健身的第一步。但是自己的節食方法真的正確嗎？大家是不是通過節食並沒有達到自己理想結果呢？下面這幾條飲食控制建議幫助大家健康減脂。
本文將會為大家介紹一下幾點：
1、為什麼通過節食這種方式減肥，效果並不理想？
2、應該怎樣增加減脂效率呢？
3、減脂效果不錯的健身動作
第一：為什麼通過節食這種方式減肥，效果並不理想？
在剛開始的朋友們會發現自己體重減少很快，但是恢復到正常的飲食以後，體重很快地提升到剛開始的水平。身體最開始的時候，減少的大部分都是無機鹽和水分，這主要是因為當我們熱量攝入少的時候，細胞儲水的性能也降低了。但是水分在身體中佔據著很大的比重，身體一大部分都是水構成的。所以，體重下降會比較快。
其實，我們想要減脂成功，減少熱量的攝入這是一件很正確的事情。但是，過度的不正確的方法，身體會缺少運動過程中的能量消耗，身體很容易進入到低耗能的狀態。通過維持身體低耗能的狀態，從而可以進行很多生命活動。
節食一段時間以後，身體各器官各方面的機能都會下降，身體中細胞的活性會降低。同時肌肉也會在不知不覺中逐漸流失，細胞代謝能力下降。所以說，這樣下去身體並不消耗很多能量，更不要說將減脂效率提升了。
第二：應該怎樣增加減脂效率呢？
首先，在飲食這一方面上看，節食並不是合格的控制飲食方式。我們控制飲食是為了在一個周期中，熱量攝入小於能量消耗。雖然，通過節食可以將熱量攝入大幅降低，但是身體進行基本的生命活動卻得不到足夠能量，更不要說增加減脂效率了。
保證身體有足夠的能量進行運動消耗，這是減脂一項基本的保證。假如說，我們平時基礎能量代謝大約在1500大卡附近，每天運動消耗量大約在700大卡。那麼，這樣的話我們最好將自己每天的熱量攝入控制在1500到1700大卡之間。
與此同時，減脂健身最終的目標是達到自己想像中的身材，所以僅靠減脂控制並不會幫助我們達到最終目標。提升運動效率促進熱量消耗，促使自己身材在細節上不斷完善。通過一定肌肉量支撐起脂肪消耗逐漸鬆弛的皮膚，同時達到增強身體曲線的效果。
在自己的健身運動計劃中加入一定量的力量訓練，增強肌肉密度和維度，才可以使身材更完美。還很容易改掉我們彎腰弓背，體態不正常的毛病。所以，選擇進行適量的力量訓練對於減脂非常有利。
第三：減脂效果不錯的健身動作
通過選擇的正確的健身動作可以幫助我們針對性地刺激，身體中某一塊自己不滿意的肌肉群。同時不同的健身動作對於代謝能力提升也不一樣，下面的幾個健身動作，希望可以幫助大家增強熱量消耗，提升減脂效率的同時還可以促進肌肉增長。
1、交替肩部深蹲跳
首先，身體挺直站好，雙腿分開肩部寬距離，接著一條腿向後邁出前腳掌蹬地，身體進入弓步姿勢，身體上半身向前微微俯身但是背部處於繃緊狀態。
然後，伴隨著雙臂的向上擺動，身體向上方跳起，在空中時雙腿交叉，落地瞬間身體重新進入到弓步姿勢。
最後，整個動作有節奏地進行，同時根據自己身體能力對跳起的幅度還有頻率做出調整。
建議：每個動作16到20次，每次3到5組
2、反支撐抬手臂抬腿
首先，雙臂向身體後方伸展手掌撐地，雙腳踩住地面，大腿與小腿之間大致保持垂直角度，稍微保證臀部不要下垂。
然後，保證身體平衡不要因為失去重心導致身體傾倒，向上方抬起自己同側的手臂還有腿，使手可以觸碰到自己的腳。
最後，將身體動作還原到剛開始時候的預備姿勢，接著再換另一邊進行相同動作。
建議：每個動作16到20次，每次3到5組
3、俯身爬行
首先，雙臂伸直雙手撐地，雙腳腳尖踩住地面，整個身體保證挺直，接著進行向上半身方向提膝動作，兩邊各進行一次。
然後，動作完成後，保證雙腳位置不要變動，同時保證整個過程雙腿伸直，雙手爬行到可以起身。
最後，起身過後，再次將身體恢復到預備時的姿勢。
建議每個動作16到20次，每次3到5組
總結：想要減脂瘦身飲食控制管理是一個很重要的前提保證，但是要注意控制飲食並不就是節食。雖然節食可以很好地控制熱量攝入，但是不管是對於身體還是對於減脂都是沒有積極作用的。相信大家掌握正確的減脂方法，最終可以成功。
華夏新聞 | 時事與歷史：節食減肥為什麼總是不理想？這幾個要點學會 減脂很簡單
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