男性過了40歲 要控制飲食 3件事能免則免 多運動 更健康

男性一旦步入中年（40歲以後），身體開始走下坡路。

首先是，身體的基礎代謝率下降（基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。），儘管食量並未增加，人卻越長越胖，俗稱「發福」，增加了代謝性疾病的風險。

此外，與青年時相比，中年男性的消化能力，心血管功能也下降了很多；再加上背負著很重的生活壓力，常工作緊張繁忙、飲食不規律等，加速了人體的衰老退化。

50歲以後，很大一部分男性會迎來自己的更年期，身體基礎代謝進一步退化。加上睪丸分泌的性激素的劇烈波動，之後會持續減少，人體胃腸對鈣質的吸收能力減弱，而鈣質在代謝過程中流失比較嚴重，骨鈣流失，所以骨骼健康受到嚴峻的挑戰。

所以，男性步入中年之後（部分的80後，以及70後），應該有養生與保健意識，提高人體代謝功能，延緩衰老的速度。

男性過了40歲，要控制飲食

首先是「三餐」要儘量定時定量

越是有規律的飲食，越有利於胃腸的消化吸收，同時還有利於血糖的穩定。人體的肝、胰臟等代謝就越有規律，從而更好地保持人體的基礎代謝。

由於生意上的應酬比較多，所以大多數飲食比較混亂，所以這看似簡單，但對於很多人來說，要真正做到還是比較困難的。

避免暴飲暴食

經常聽到一些男性說，「吃一餐可以頂一天。」當成是種技能來炫耀。事實上這對人體的傷害是很大的。

暴飲暴食容易導致肥胖，此外還不利於血糖的穩定。

一般情況下，飯後1小時血糖會持續升高，2小時後開始下降，飯後3小時，血糖基本可以恢復到正常狀態。

人老之後，胰臟的控制功能下降，所以容易出現高血糖的現象。如果經常暴飲暴食，就容易導致血糖不受控制，所以要養成良好的飲食習慣。

除了避免暴飲暴食之外，還要注意細嚼慢咽，少吃些甜食，避免喝酒。

飲食要均衡

鑑於對營養均衡的需求，建議每天進食不少於12種不同的食物，每周進食不少於32種不同的食物（日本營養家建議是每天要進食不少於30種）。可以簡單地分為4類：

首先是主食：主食的主要營養成分是澱粉（可消化多糖），是我們能量的主要來源。

包括米飯、麵食、以及一些雜糧（玉米、小米、高粱、蕎麥、薏米）；還有就是一些豆類（大豆、綠豆、黑豆、赤豆、扁豆）；還包括一些薯類（如番薯、大薯、土豆、山藥）等。

其次是肉類食物：比如畜肉、家禽肉、魚類、蝦蟹、貝類包括雞蛋與牛奶。這類食物含有豐富的蛋白質、脂肪，屬於高能量營養食物。是人體蛋白質、脂肪以及各種礦物質與脂溶性維生素的來源。

第三就是蔬菜類：包括綠葉蔬菜，以及一些瓜果；比如菠菜、白菜、蘿蔔、萵筍、油菜、番茄、黃瓜、茄子、苦瓜、絲瓜等，還有很多不一一舉例。

這類食物是人體所需的纖維素，維生素，以及多種礦物質的重要來源。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，我們古居民們每天應進食300——500克的各種新鮮蔬菜。

第四是水果類：比如柳橙、柚子、蘋果、大棗、草莓、葡萄糖等；這類食物中含有豐富水分，以及一部分果糖，豐富的膳食纖維，所以對人體健康也是非常重要的。

男性大多偏向於肉類食物，容易導致脂肪攝入超標而膳食纖維攝入不足，所以才經常說要多吃蔬菜少吃肉。

男性過了50歲，3件事能免則免

1、熬夜

男性50歲以後，人體代償功能下降。熬夜會打亂人體原有的生理時鐘，人體各個器官因為熬夜而功能下降，加速人體衰老。

建議：每晚睡覺時間不要晚於11點為好，理想時間為9—10點。

2、抽菸喝酒

抽菸喝酒傷身，婦孺皆知。

50歲過後的男性，大多在社會上還承擔著重要責任，所以有些時候抽菸、喝酒應酬在所難免，完全不沾也是不盡合理的，要儘量控制。

3、夫妻不和

人到中年，夫妻雙方都可能在經歷更年期，生理反應比較大，經常會因為一些小事而發生爭吵，感情也是容易出問題的。

事實上不良情緒對人體的健康影響也是很大的，還會加重人體內分泌失調，所以這個時候更加需要相互的理解與包容。多參加些健康積極的社交活動，條件好的，可以出去旅遊散心，有益於身心健康。

中年男性要堅持運動鍛鍊

中老年人的身體機能出現一部分退化，運動系統功能下降，關節變硬，肌肉開始萎縮。因此更需要堅持運動鍛鍊，比如跑步、游泳、或者是練習瑜伽、太極，當然也可以去健身房去鍛鍊。

此外，建議每年定期的體檢，以便於了解自己的健康狀態。一般情況下，通過飲食可以滿足人體對營養的需求，不建議服用保健品或藥品，尤其是「壯陽」之類的藥物，或偏方，藥酒等。

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