大學生自殺案例多2成！專家：選擇多，加深無力感

本月傳出多起大學生意圖輕生的遺憾事件，教育部部長潘文忠指出，今年至少有76名學生自殺致死，對此心理師葉北辰說道，多數人會將自殺者心理狀態歸類為憂鬱，而數位時代因為選擇多，反而讓更多人會感覺到人生無力無意義無目標，此類族群被稱作失志症候群，有這樣心理狀態的人很容易選擇輕生。

台灣教改帶來多元教學的環境，讓學子選擇性多，但似乎各種壓力並未減輕。教育部部長潘文忠表示，今年意圖自殺者約1千多名，跟前年相比多了2成。

對此心理師葉北辰說道，對於想輕生者的意圖，真的很難看出什麼徵兆。他分析，每個人多少心裡都曾出現過想自殺的念頭，但真的會做出自殺選擇的人，多半是心理的安全網不夠密，有了破口，覺得人生只有死亡這個選擇。

他表示，所謂的安全網，就是指當想輕生時，腦中會突然浮現：「我做這件事媽媽會不開心！」「我做這件事爸爸會難過。」這類的訊息有可能會讓想輕生者意圖減低，進而打消輕生念頭。而輕生者雖然在事前很難看出端倪，但是有些跡象還是可以判讀，最直接的就是對方透露想自殺，其次就是言行舉止異於平常，比如把身邊的事務開始拖付給他人，或是說出若自己不在世間，有可能會發生什麼事之類的話……

葉北辰指出，當身旁的人發現朋友或家人有意圖輕生念頭時，第一先不要否定對方，比如告訴他「你命已經很好了，為什麼想死？」或是告訴他「比你苦的人多的是，別不惜福。」這些都是否定對方的想法，進而會讓對方不願意把心房打開。

葉北辰說道，人們可嘗試著去了解，為什麼意圖輕生者會做這樣的選擇，坐下來和他好好聊聊，和他一起想一想，若不做自殺的選擇，是否還有其它選擇可以協助他脫離心裡打了死結的狀態。

他進一步分析，近日傳出多起學生輕生的遺憾事件，他認為是一種失志症候群(demoralization)，失志症候群多半會對人生會感覺到人生無力無意義無目標，而在數位時代，每個人的選擇都非常多，也天天都接收到大量的訊息，「但選擇多等於沒有選擇。」這時反而會讓人們覺得更有無力感。再加上社群媒體的訊息轟炸，有些人會把虛擬社群展現的生活樣貌當真，總認為自己過得比別人不好，這時候無力感就會更深。

葉北辰建議，要破除這種失志症，最簡單的方法，就是「讓自己動起來！」這個動代表要讓自己脫離數位虛擬世界，不要太沉溺，要保持和真實世界的互動。比如不要和朋友一直用社群軟體聊天，可以約出來喝咖啡或走一走。而當發現自己有那種很深的無力感時，最簡單最安全的方法，就是「站起來走一走，動一動」，而他指出，不管是做瑜珈，靜坐，深呼吸，甚至就是站起來走一走， 都對自己心理會有幫助。

他說，有時候心理狀態的低落，跟身體缺乏動能有很大的關係，這時候只要站起來動一動，會發現那種想要尋死的念頭真的會降低。

綜合以上論述，葉北辰認為：保持適當運動習慣、保持和外界真實連繫的方式、以及讓自己心理的安全網建立更密實一些，都是防止自殺的好辦法。他再次叮嚀，若真的發現四周圍出現有輕生意圖者，不要第一時間否定他的選擇，陪伴他，了解他的心裡狀態，而非批判他，如此便能讓有意圖輕生者找，到另一個心靈的安全網，打消輕生的念頭。