上廁所玩手機從頭傷到腳

帶上手機去廁所，玩遊戲、刷朋友圈、看視頻……少則十幾分鐘，多則半小時，這是很多人的如廁寫照。在你暗爽的時候，手機這個你時刻帶在身邊的“小夥伴”，卻可能讓你從頭傷到腳。

大腦

反應遲鈍、頭暈腦漲

中南大學湘雅醫院血管外科主任醫師黃建華說，蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，這就是為什麼久蹲后突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

眼睛

近視、乾眼症

“衛生間光線一般較暗，不適合看任何電子產品。”中南大學湘雅醫院眼科副主任技師譚星平表示，尤其孩子，如廁時近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態，得不到充分休息，從而容易引起近視。成人長時間盯着屏幕時，眨眼次數會減少1/3，從而導致眼球表面更多淚液蒸發，使眼球缺乏滋潤。而淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一，乾眼症最終會導致永久性眼損傷。

頸腰椎

頸椎間盤突出、頸椎不穩

“長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。”中南大學湘雅醫院骨科主任醫師胡懿郃介紹說，如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。

心腦血管

血壓升高、猝死

“廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。”中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師莫龍說，臨床上，經常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由於在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。

莫龍告訴記者一項實驗室數據：排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。對原本就有心腦血管疾病的人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，血壓驟升可導致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。平常體質比較弱的人，還存在血管調節反應差的情況，如廁長時間看手機、久蹲后突然站起，容易發生一過性腦缺血，出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。

肛腸

痔瘡、便秘

目前臨床已經證實了如廁時間久與痔瘡的因果關係，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以促使痔瘡發生。中南大學湘雅醫院肝膽腸外科主任醫師龔連生表示，原因主要有兩種：一是肛墊下移。人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。但較長時間的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，失去原本的支撐，下移形成痔瘡。二是靜脈曲張。直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下，直腸靜脈迴流受阻，末端血液迴流障礙，可以導致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。

此外，排便是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經參與了這個反射活動，玩手機會幹擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易形成排便困難，或是習慣性便秘。

膝關節

退行性病變

膝關節是人體中負重最大、運動最多的關節，人在下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍。深蹲垂直向下看，膝關節是超過腳尖的，增大了膝關節角，使后交叉韌帶和髕骨受力增加。凡關節都由結締組織韌帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液循環較薄弱，人在久蹲后，內外側韌帶受力最大，加大了關節和韌帶的負擔。對於已經有退行性病變的人，建議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

下肢

靜脈血栓

黃建華介紹說，人體下肢靜脈的血液迴流需要肌肉的收縮來輔助，當蹲廁所看手機超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。如果經常保持這種壞習慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。本身有血管內皮細胞受損、血液有凝固傾向、肥胖、高血脂或年齡在40歲以上的人群尤其注意，在如廁后出現腿部腫脹、下肢沉重走不動路時，應及時到血管外科就診。

心理

注意力下降

上廁所玩手機圖的是休閑，卻會讓人陷入一種持續的“多任務處理”狀態，長此以往會出現“注意力障礙”等心理問題。中南大學湘雅醫院心理醫學中心副主任醫師李建玲表示，大量的無效信息進入大腦，削弱了大腦對有用信息的處理能力，最終導致記憶力下降。

此外，離不開手機還會讓人處於應激狀態，外界一切變化隨時可以接收到，讓人難以安定。

專家們建議，上廁所最好不要帶手機，專心排便。無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。

已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。還需要注意的是，每日排便后，最好能堅持用溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。