年輕10歲或者長高10cm 你最想實現哪一個？

如果給你兩個願望：年輕10歲或者長高10cm，只能選一個，你最想實現哪一個？

很多人可能會糾結究竟該選哪一個？

當維嘉告訴何老師這兩個選項，他用手掂量了一下10cm的大概高度，然後問維嘉說話算話嗎？

他說我內心真實的想法，我知道如果選擇長高10cm是一個非常膚淺的選擇。

因為年輕十歲我就會有更多的時間可以陪伴大家，可以有更多的機會做更多的事情。

然後開始了一本正經的煽情….

何老師繼續侃侃而談，正在黃曉明趙薇等翹首以待答案的時候…

何老師說我的選擇是…

長高十厘米。

為什麼呢？

因為…年輕十歲我自己能做到！

你會如何選擇呢？

你對自己的身高滿意嘛？

你聽過“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”這樣的說法嗎？每次聽到這種言論，嬌小的寶媽們表面上不動聲色，內心是不是暗暗不服氣，還略帶一些擔憂呢？真怕拖了寶寶的後腿..

其實父母對於孩子身高的遺傳貢獻率是基本一致的，即各佔50%。

孩子長得高不高，哪能讓媽媽一個人背鍋呢？

雖然父母身高遺傳的貢獻率基本一致，但是決定寶寶身高的的絕大部分因素依然是遺傳，父母的身高決定了70%，所謂七分天註定，三分靠打拚。

當然，並不是父母長多高，寶寶就折中長一下，還要看父母雙方的精子和卵子在受精卵中貢獻了多少有效基因。

由此，科學家們研究出了預測身高的權威公式：

男寶寶未來身高(厘米）=（父親身高+母親身高+12）/2±5

女寶寶未來身高(厘米）=（父親身高+母親身高-12）/2±5

有多少人默默拿起小本本開始計算了……

然而，不管這些公式多麼精確，也不能100%命中未來。畢竟還有30%是取決於後天的環境。

後天怎麼讓寶寶長得好呢？

一、促進生長激素分泌

“能睡的孩子會長個”。

民間的總結並不全是空穴來風。

因為在這30%的環境因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素，睡眠促進骨鈣沉積和營養物質的吸收，年齡越小，需要睡眠的時間就越多。

美國睡眠醫學學會睡眠指南中提到：

24-12個月嬰兒：睡眠12-16小時（包括白天的小睡）

21-3歲兒童：11-14小時（包括白天的小睡）

23-5歲兒童：10-13小時（包括白天的小睡）

26-12歲兒童：9-12小時

213-18歲青少年：8-10小時

寶寶的生長激素分泌是有一定規律的，在夜間分泌達高峰，晚上11~凌晨2點是生長激素分泌的“高峰期”，此後每2個小時有一個小高峰（到6點前），——但是只有在深度睡眠的狀態下，生長激素才能分泌良好!

如果在11點前還沒進入深度睡眠，就會錯過高峰，而深度睡眠要在寶寶睡着後半個小時到1小時才會進入，所以，10點前，一定要讓寶寶睡覺!

生長激素分泌圖

寶寶入睡后，就盡量不要打擾，晚上不要起夜。

四個月以後的寶寶，盡量斷夜奶，給寶寶提供良好睡眠環境，讓寶寶一覺睡到大天亮。

不管什麼時候，爸爸媽媽都要先放下手頭的事情，陪伴寶寶入睡。等到寶寶睡著了，再做自己的事情。

讓寶寶有一個科學良好的作息時間，是我們所有父母的責任。如果你能跟隨寶寶的睡眠時間，相信你也會因為養成良好的睡眠習慣而受益。

二、多補充蛋白質和鐵劑

要想寶寶長得高，均衡飲食不可少。

所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由着寶寶的性子養成挑食的毛病。

鈣是骨骼生長的基礎，要寶寶長得高，補鈣是肯定的，堅持每天喝400ml牛奶，多補充蝦皮等含鈣高的食品。

蛋白質也是身體發育的重要營養素，媽媽要保證寶寶每天有足夠的蛋白質供給。

說到補充蛋白質，肯定有些媽媽會想到喝豆漿，大豆類食物的確含有豐富的植物蛋白質，但給寶寶添加的蛋白以動物性蛋白為優，而且大豆中含有大豆異黃醇，有類雌激素功效，可能會促進骨齡生長和性徵發育。

青春期前兒童，尤其是女孩，應避免過多食用，尤其是骨齡提前的兒童最好盡量少食用。

而現在動物的生長周期越來越短，肉類食物來源也不太不可靠，關於肉類應該盡量選擇生長周期長的肉類，如：牛、羊、豬肉等。生長周期短的如魚類，一周1-2次即可。

所以要保證寶寶每天吃雞蛋+1~1.5兩肉類和魚類等。

除了補鈣和蛋白質，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。

三、預防疾病

如果寶寶生病了，食慾就會受影響，吃不下，睡不好，何談均衡飲食呢？

其次生病也會影響身體發育，所以身體健康才是最重要，媽媽平時要多預防，秋冬天氣變化快，要穿合適的衣服，以免感冒、腹瀉、發燒等疾病找上門。

生病本身不一定影響長個，但往往孩子一生病就不愛吃飯，而吃飯不好就影響營養攝入，自然生長就放緩了。

四、多做縱向運動

每天進行2-3小時戶外活動，對寶寶長身高很有幫助，可以補充維D，而維D可以促進鈣吸收。

另外，我們經常會發現喜歡運動的寶寶，身體都不錯，運動方面，寶寶可以多做一些縱向運動，比如打籃球，單杠、跳繩、跳起摸高等。

五、心情舒暢

寶寶快樂健康成長是每一位寶爸寶媽的心愿，如果寶寶心情不好，也會影響身高。

因為良好的心情可以促進營養物質吸收，提高睡眠質量，還有利於寶寶生長激素的分泌。所以讓寶寶每天無憂無慮成長是多麼重要。

另外，有些家庭因為爸爸媽媽身高的原因，尤其擔心自己的寶寶是個“小冬瓜”，找各種長身高的秘方，花了不少錢，確沒見到效果，一家人都很焦慮，其實我們可以保持一顆平常心，放下那麼一點小小的執念。

雖然我們依然要為那30%繼續努力，讓寶寶有個良好的作息習慣、均衡飲食，多運動，無憂無慮的成長，這本身也是我們每天要做的事情，更應該鼓勵寶寶一輩子這麼做。

爸爸媽媽用心愛寶寶，教給寶寶健康的生活方式，這比什麼都重要。