作者：野口徑大（世界級奧運防護員）林曜霆譯
本篇介紹的“雙手伸展”，就是適合久坐肩背僵硬的筋膜放鬆動作。（方言文化出版提供）
以內勤工作為主的上班族們最煩惱的事，應該就是持續坐在辦公桌前，導致身體僵硬吧。不管是電腦作業或是文書工作，都讓許多人的肩膀或腰部變得硬梆梆。
接下來要介紹的“雙手伸展”，就是適合這種情況的筋膜放鬆動作。
只要將雙手在身前交握，留意打開肩胛骨，並拱起背部，再把手舉到頭上就可以了。這樣拉伸之後，你會感覺到肩胛骨周圍的肌肉都驚人地伸展開來。由於可以緩和肩膀周圍及背部的緊繃，這一動作很適合用來轉換坐辦公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，有助於保持頭腦清醒地繼續工作。
現在就來試試“雙手伸展操”吧！
1.將雙手在身前交握
坐在椅子上，將兩手伸直，在身體前方交握。
2.留意著肩胛骨部位，將背部拱起
一邊拱起背部，一邊將肩胛骨往外拉開。此時，手肘可以稍微彎曲。
3.將交握的手往頭上抬高
保持背部拱起，將交握的手往頭上抬高，以增強肩胛骨周圍所承受的負荷。
小貼士：傾斜身體，腹斜肌也能夠一起放鬆
在動作3中，將手舉到頭上之後，身體先回復原位，接著將身體往側面傾斜，除了肩胛骨外，也對腹斜肌進行放送。
鍛煉的肌肉部位：
肩旋轉肌群（肩胛骨周圍）、背闊肌（背部）
雙手伸展操可以幫助你：
1.預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛；
2.緩解背部的緊繃情形；
3.放鬆呼吸功能相關肌肉。
來源：搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展松筋去酸痛