微信公眾號【美國貝佳Club】醫學專欄作家/Xiaoyu
摘要：當人們正竭力應對心血管疾病、糖尿病、癌症等頑疾時，又一種危害程度並不比之“遜色”的疾病在悄然襲來，這就是被稱為“沉默殺手”的骨質疏鬆症。
它往往無明顯癥狀,只悄悄蠶食著骨骼，直致骨折後才發現。骨質疏鬆也成流行病了？骨質疏鬆是老年人的專利么？骨質疏鬆危害大么？來一起了解它，克服它！
一、骨質疏鬆離我們很近
骨質疏鬆，是由多因素引起的一種以單位體積內骨量減少為特徵,並導致骨脆性增加、易骨折的全身性疾病。
由於骨質疏鬆在早期並無明顯癥狀，而且多發生在中老年人群中，所以多數人缺乏對骨質疏鬆症的防治意識，甚至把骨質疏鬆視為不可避免的生理老化過程。
骨質疏鬆患者不僅周身疼痛，還伴有身高降低、駝背、骨折等臨床癥狀。嚴重時常發生髖部、椎體或橈骨遠端等處骨折。隨著老齡化社會的到來，骨質疏鬆的發病率呈逐年上升趨勢。
現在，全球約有1億人患上骨質疏鬆，其在年輕人群中也悄悄蔓延。
因此，對於骨質疏鬆，不光是老年人，年輕人也要充分重視起來。今天的細小行為都有可能影響到我們將來的骨骼健康。
二、骨質疏鬆帶來哪些癥狀？
疼痛：感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時會感到全身無力。疼痛部位廣泛，伴有位置變化，癥狀時輕時重。
骨骼變形：由於骨小梁變細、減少，骨骼易發生斷裂。一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。從而影響行走、呼吸等多種功能。
骨折：因骨骼強度和剛度下降，輕微活動，比如坐車顛簸、咳嗽、下樓梯等，都可引起骨折。常見部位是脊柱椎骨、腕部(橈骨遠端)和髖部(股骨頸)骨折。
三、補鈣就能預防骨質疏鬆？
1、補鈣固然重要，吸收才是關鍵！
預防骨質疏鬆，首先要人體能夠吸收和利用鈣，保持血鈣值的平穩正常。影響鈣吸收的原因非常多，膳食和植物中含有的草酸、植酸等都會干擾鈣的吸收，導致鈣的吸收率降低；另外，體內維生素D含量不足也會影響鈣的吸收。
2、補鈣過量，更會加重骨質疏鬆！
歐美科學研究發現，單純補鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆和骨折的發生率，相反，攝入高鈣後，髖部骨折的危險性上升了50%。補鈣過量，鈣質沒有被人體大量吸收，而是隨著尿液排出體外，這時就會增加腎結石與尿路結石的風險。
需要強調的是，女性比男性更容易發生骨質疏鬆症。女性一生中，因月經、懷孕、生產、更年期都會造成體內鈣質的大量流失，在50歲以後鈣質流失速度更快。
3、及早預防勝過治療
對於骨質疏鬆症，目前尚無有效的方法使骨量已經嚴重丟失的患者恢復正常，因此預防勝於治療。
（1）告別煙酒、咖啡：吸煙會影響骨峰的形成；過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝；喝過量濃咖啡會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收；攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此上述習慣在日常生活中都應盡量避免。
（2）多進行戶外運動：運動能促進機體活動和肌肉收縮，促進骨的生長和鈣在骨內的沉著，減少骨鈣的丟失；運動時曬太陽更有利於鈣的吸收。
（3）合理飲食、科學補鈣：要保持骨骼健康，飲食中就要含有充分的鈣質、維生素D以及其他養分。生活中比較常見的含鈣高的食物有：豆奶、豆腐、雞蛋、海魚、蛤、深綠色蔬菜、燕麥、芝麻籽、蝦等。
來源：萬維讀者網