相信很多人都在心底里吶喊“我要減肥”的口號，然而真正能減肥成功的，卻少之又少，到底是哪裡出問題了呢？
當然是飲食和生活導致的，我們都知道，減肥要“管住嘴、邁開腿”。除了這些，還要達到什麼呢？
身體肥胖的人，若能滿足這5點要求，恭喜你，減肥有希望了！
1、飲食規律
吃飯變得準時，很多肥胖的人，想通過節食的方式減肥，這種方法是不科學的。
每日三餐一頓都不能少，否則會患嚴重的胃病。
且一旦餓久了，可能會暴飲暴食，這種方式更容易長胖，不利於減肥。
其次，要注意自己的食物，要均衡的攝取營養，這樣才會瘦身又有營養，不會對健康產生危害！
最後，也是最重要的一點，吃飯不要過飽，7分飽是最好的，這樣不但不會傷身，也不會變胖。
2、控制住食物的誘惑
很多人控制不住自己的食慾，遇見自己想吃的東西了，總也管不住自己的嘴，多吃一口、再多吃一口，不知不覺就吃了不少，這種方式是不對的，要知道哪些東西是易胖的，要控制自己的食慾。
含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等,吃得過都都易胖，尤其是油膩、油炸、蛋糕等含脂肪多的食物，此外，蛋糕、可樂等食物含糖過多，也容易發胖，最好一口不動。
很多高糖分水果也要少吃，如榴槤、椰子等等。
3、睡眠充足、不熬夜
熬夜也會導致肥胖！
經常熬夜，會導致血糖濃度上升，引起肥胖，甚至是糖尿病！
且熬夜的時候，多半都是久坐不動的，白天睡覺，沒有運動量，容易導致身體發胖。
有的人熬夜吃東西，不吃早飯，午飯大吃一頓，這種行為不但傷身，身體變胖的幾率更大！
因此，想要保持身材，每天保證7-8小時的睡眠時間，不熬夜也是必要的。
4、運動
久坐，也導致很大一部分人越來越胖，所以，日常一定要有意識的避免久坐，每坐一小時，起來活動十分鐘！
肥胖的人，若不運動，很難減肥，運動可以消耗熱量，增加新陳代謝、降糖降脂，同時也能讓身體健康。
因此，多運動，多於減肥來說是必要的！
需要注意的是，運動最好是有氧運動，游泳、騎車、跑步、爬樓梯、瑜伽、跳舞都是不錯的運動，運動要做到持之以恆、循序漸進，這樣才能達到減肥的目的。
5、心情開朗
生活規律和心惰開朗都有助於減肥和身體健康。
美國明尼蘇達大學公共衛生學院的一項研究顯示，青少年時期總是不開心、對自己身材不滿意的人，成年後身體狀況要比其他人差很多。
良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。對減肥也會更有自信！
一個心情抑鬱、易怒的人，減肥也會變得困難。
減肥的人，可多吃以下幾種食物
1、燕麥
燕麥的熱量非常低，屬於主食粗糧類，富含膳食纖維，燕麥的飽腹感非常強，且營養豐富。可以作為早餐食用。
2、玉米
玉米的吃法很多，可以直接煮食，也可以打成小塊做粥喝，或者磨成粉，烙餅、做粥、煮湯等等，玉米中也含有膳食纖維，是一種非常好的粗糧，飽腹感也極強。
3、蒲公英青汁
蒲公英青汁，由蒲公英和大麥苗製成，沖服飲用，可以防止飢餓，有很好的潤腸、減肥作用。
蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機體及時代謝體內的廢物，另外，蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑製作用。並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。
大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩飢餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥進程。
4、黃瓜
黃瓜味甘，性涼、入脾、胃、大腸，具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。
對於減肥來說，黃瓜內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，促進減肥，且黃瓜熱量含量也較低，富含豐富的維生素，可以多吃。
5、白菜
白菜富含膳食纖維，能夠有效增強腸胃的蠕動，預防便秘，可以排出體內毒素。白菜中含有豐富的果膠，能夠降低膽固醇。同時，白菜中含水量豐富，熱量極少。
白菜中還含有豐富的維生素C和維生素E，可以美容養顏，是一種即可減肥，又能美容的健康蔬菜。
6、蘋果
蘋果是常見的減肥食物，很多人都知道，蘋果富含各種維生素，能夠避免熱量轉化為脂肪堆積在體內，還能緩解接。
7、草莓
草莓是一種很好的減肥水果，草莓含糖量低，卡路里低，可以作為零食食用。
草莓含有豐富的纖維素和果酸，還可以幫助通暢大便和減少體內脂肪。可以將草莓拌在酸奶中，做一個水果沙拉，酸奶也有潤腸通便、減肥的左右。
來源：雪花新聞