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這個熱搜讓網友坐不住了…晚睡晚起算不算熬夜?

話題 # 晚睡晚起睡滿 8 小時算不算熬夜 #

衝上熱搜榜,閱讀量高達 1 億,

引發網友熱議。

對於睡覺這件事,基本分為兩大派,一個是以父母為首的 ” 早睡早起派 “,一個是以年輕人為主的 ” 晚睡不起派 “。

每當休息日來臨,兩派勢力就會發生 ” 衝突 “,不少人萌生了這樣一個問題:” 晚睡晚起派 ” 到底算不算熬夜呢?

睡眠有最佳睡眠時長很多人都知道,那這個時長是否有固定的時間限製呢?比如同樣都是睡夠 8
小時,有人就覺得兩點睡十點起比十一點睡七點起要快樂得多。

對此,有很大一部分網友表示:” 有規律的睡眠就不算熬夜 “

也有很多人親測表示:” 早睡早起比晚睡晚起好 “

嚴格來說,堅持晚睡晚起的確不算熬夜,但作為 ” 社會人 ” 的我們基本上很難做到,畢竟太陽公公不會陪著我們一起 ” 倒時差
“。

影響睡眠的兩個關鍵因素是 ” 要規律 ” 和 ” 要睡夠 “。同樣睡 8
小時,早睡早起更符合人體的生物節律;而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂。一般來說,人體從 21
點後褪黑色素開始分泌,我們最好遵循生物節律,從 21~23 點開始讀讀書或聽音樂,放鬆身心,進入睡眠的準備狀態。

先熬夜再補覺並不可取,還是根據真正的時區乖乖睡覺吧。

據央視新聞報道,《中國睡眠研究報告(2022)》於 3 月 18 日發布。

報告顯示,過去 10 年國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠平均時長從 2012 年的 8.5 小時縮減到 2021 年的 7.06
小時,據調查,僅 35% 國人睡夠 8 小時。

其中,新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素分別是:看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠占了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙。

對此,專家建議大家應該在晚上 10 點到 11 點睡覺,最晚不要超過晚上 12 點,睡眠時間最好能維持在 7 到 8 個小時。

睡醒以後,精神狀態飽滿的話,就說明睡眠是健康的。

專家表示,解決這些問題的話,一方麵要保持一個良好的精神狀態,情緒要樂觀。另外一方麵就是生活要相對規律。

熬了夜該怎麽補?

①第二天中午或周末補覺,建議分次、分時間段去補,集中瘋狂補覺更打亂生物鍾;

②泡澡、泡腳,做一些頭部按摩幫助睡眠;

③喝牛奶,有助於安神;

④盡量 10 點入睡,減少熬夜損失。

這個熱搜讓網友坐不住了…晚睡晚起算不算熬夜?