近日，曾參加綜藝節目《青春有你》的 26 歲男演員蔣智豪，今天上午發了一微博。
大家好久不見！我是蔣智豪。
消失的這段時間裏 我沒有閑著，我在努力和病魔作鬥爭。
這個病讓我最愛的媽媽在六年前離開了我……沒想到這麽快到我自己身上了。
肺癌晚期這四個字是我消失的原因。
我不抽煙，但卻在 26 歲的年紀要去和他抗爭。我真的很辛苦……身體和心理上的痛苦讓我想過無數次要結束我這短暫的一生。
這個病讓我變得很陌生，我站在鏡子前甚至都認不出自己，我不敢告訴大家，我隻想自己一個人躲起來。
是我的家人和身邊幾個摯友把我從漩渦裏拉了出來，讓我有勇氣去麵對剩下的時間。讓我可以好好的和大家告個別，也讓我和曾經的自己說再見，我還是會努力生活，希望可以多陪伴家人和朋友一些時間！好了以前的故事就講到這了，我走啦……
最後希望大家都健健康康，願天下無癌！
他在今天的微博上曬出了自己的病例單，從病例診斷上看，他的癌細胞已經大麵積擴散轉移。
蔣智豪，1996 年 4 月 10 日出生，2021 年 1 月 24 日，入選《青春有你 3》官宣訓練生名單。
癌症，是威脅人類生命健康最凶險的疾病之一，一旦被它盯上，無異於 ” 晴天霹靂 “。
每個人都怕患癌，那要怎麽做才能降低患癌風險呢？
世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）指出：如果能在日常生活中遵循以下 12
條建議，近一半新發癌症都是可以避免的！
01
不吸煙
煙草中含有 7000 多種化學物質、幾百種有害物質、69 種致癌物質。
長期吸煙會誘發基因惡性突變，煙草煙霧中的化合物和有害物質會加速基因的損傷、阻止基因的修複，從而誘發癌症。
吸煙還會降低人體免疫力，減弱機體對其他致癌物的抵抗能力，進一步增加患癌風險。
不過，隻要及時戒煙，一切都還來得及！據統計：
戒煙 5 年後，口腔癌、喉癌、食管癌和膀胱癌的發病風險會下降一半；
戒煙 10 年後，罹患肺癌的風險將下降 50%；
戒煙 20 年後，口腔癌、喉癌、食管癌和膀胱癌的發病風險會下降到與從不吸煙者幾乎無異！
所以，不管是普通煙，還是雪茄、水煙、鼻煙、電子煙，大家能不碰盡量都別碰！
02
遠離二手煙
除了直接吸煙，二手煙的危害也不容小覷！
世界衛生組織指出，二手煙不僅會使肺癌風險增加 20%-30%，還會增加患哮喘、慢性阻塞性肺病、心血管疾病等的可能；
還有研究表明，暴露在二手煙環境中的女性，宮頸癌和乳腺癌的風險分別是遠離二手煙女性的 1.7 倍、1.62 倍。
即便二手煙散去，其中的有害物質也會長期存在於家具表麵、車裏，帶來危害。
要想減少二手煙的傷害，大家除了遠離吸煙者之外，日常要經常開窗通風，及時更換並清洗沾染煙氣的衣物、床單，多吃富含胡蘿卜素及維生素
C 的新鮮蔬果。
03
保持健康的體重
國際癌症研究機構 ( IARC ) 的研究發現，身體脂肪過多和 13 種癌症存在相關性。
包括食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、結直腸癌、絕經後乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌、腦瘤和多發性骨髓瘤。
大家可以通過下麵 2 個指標來評估自己到底算不算胖：
1. 體質指數
體質指數（BMI）= 體重（kg）／身高 2（m2）
按照我國的標準，計算結果低於 18.5，屬於 ” 過輕 “；結果在 18.5-24 之間，屬於正常體重；結果高於 24，就屬於
” 超重 “；
若是體質指數超過 28，那就達到 ” 肥胖 ” 的範疇了，減肥勢在必行。
2. 腰圍
用軟尺在肚臍眼上方 1cm 處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是 ≥ 85cm，成年女性腰圍 ≥
80cm，則為超標，需要注意控製。
04
適度進行鍛煉
美國癌症中心一項囊括 144 萬人、長達 18 年的跟蹤研究證實：運動能顯著降低 13 種癌症的發病率。
首先，運動有助於燃燒脂肪、控製體重；
其次，運動能加快骨髓生成白細胞的速度，幫助增強人體免疫力；再者，運動還可以提高 DNA
的自我修複能力，並促進新陳代謝，從而降低機體癌變可能。
要想實現更好的運動防癌效果，需要每周進行至少 5 小時以上的中高強度運動。
一般來說，如果運動時心率達到（220- 年齡）×（60%-70%），就說明為中等強度運動。
05
合理膳食
世界癌症研究基金會曾明確指出，不良飲食習慣可導致 30 多種癌症，每年因癌症死亡的患者中，有 1/3
和不良飲食習慣有關。
比如，紅肉吃得越多，結直腸癌風險就越高；高鹽飲食攝入得多，胃癌的發病率會隨之提升等。
而遵循科學合理的膳食模式，有助於降低患癌可能。根據 2022 版《中國居民膳食指南》，日常飲食中大家應注意：
食物多樣。最好一天吃到 12 種以上食物，一周吃到 25 種以上食物。
保證每天吃夠 300-500 克蔬菜、200-350 克水果、300-500 克奶及奶製品、50~150g
全穀物和雜豆。
每日攝入動物性食品 120-200 克，且每天吃 1 個雞蛋，每周至少吃 2
次水產品。限製紅肉和肥肉，盡量不吃加工肉類。
少鹽少油。每日鹽不宜超過 5 克，食用油在 25-30 克之間。
足量飲水。成年男性每天應喝水 1700ml，女性每天飲用 1500ml。但腎功能受損等特殊人群遵醫囑。
合理烹調。烹飪方式以白灼、清蒸、水煮、涼拌等為主，少煎炸熏烤重口味。
學會查看營養標簽。盡量選脂肪、鈉含量較低的產品。
堅持公筷分餐。
06
拒絕酒精
總有人說 ” 小酒怡情，大酒傷身 “，但早在 2018
年，知名醫學期刊《柳葉刀》發表的一篇有關酒精的係統性研究就明確指出：
酒精的安全劑量為 0。
因為酒精在體內會被代謝為乙醛，而乙醛屬於 1 類致癌物，若是體內乙醛脫氫酶活性不足，那它就會在體內蓄積，增加患癌風險。
所以，喝酒其實沒有 ” 適量 ” 一說，能不喝就千萬別喝。
如果實在控製不住，小酌了幾杯，記得多喝水，以加速酒精排出體外，減輕肝髒負擔。
07
注意防曬
曬傷是引起皮膚癌的主要風險因素之一，基底細胞癌、鱗狀細胞癌、皮膚黑色素瘤等都與強烈日曬有著密切關係。
大家可以通過網絡搜索或是查看手機中的天氣 app 來了解紫外線指數（UVI），一般當指數超過 3 時就需要進行防曬。
物理防曬措施包括撐遮陽傘、戴帽子、戴墨鏡、穿防曬服等。
如果塗防曬霜，則要注意量，一般來說一張臉起碼要塗一枚硬幣大小的量才夠；
並且最好在出門前 15-30 分鍾就塗好；在戶外待得比較久時，每 2 小時需補塗一次。
08
減少環境致癌物暴露
我們生存的環境中，有成千上萬的天然或人造物質，其中也有可能誘發癌症，像苯、砷、油漆、殺蟲劑、石棉、室外空氣汙染等。
世衛組織指出：環境危險因素導致的新發癌症，占全球新發癌症的近 20%。
雖然個人很難避免或減少環境危險因素，但日常還是要盡可能地做好防護，比如霧霾天出門戴口罩，刷漆時穿戴好工作服、手套、防護眼鏡、專業口罩等。
09
堅持母乳喂養
謹慎使用激素替代療法
2018
年，世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）發布的一份癌症預防建議指出，母乳喂養可以降低母親的乳腺癌風險。
也有助於降低兒童體重增加，超重 / 肥胖的風險。
至於激素替代療法（HRT），它是一種為彌補卵巢功能衰竭而采取的治療措施，可有效緩解絕經症狀。
不過，也有研究發現，使用激素替代療法的女性，患乳腺癌風險有所增加。
因此，在使用激素替代療法時，最好向醫生了解清楚風險和利弊，並嚴格在醫生指導下進行。
10
接種疫苗和預防感染
全球近 1/5
的癌症是由病毒、細菌等持續感染引起的，包括人乳頭瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、幽門螺杆菌（Hp）等。
而接種 HPV 疫苗、乙肝疫苗，是預防相關感染的有效方法之一。
此外，定期篩查、及時治療相關感染，也有助於降低感染導致的癌症風險。