300多萬人選修這門幸福課，他們學到了什麽

耶魯大學幸福課的正式名稱是“心理157：心理學與美好生活”(Psyc 157: Psychology and the Good
Life)，它是該校320年曆史上最受歡迎的課程之一。

這門課隻在2018年春季學期進行過一次現場授課，是在校園內最大的空間裏作為一個1200人的講座課程。

同年3月，通過Coursera向公眾提供的為期10周、名為“幸福的科學”的免費版本也立即流行起來，吸引了數十萬在線學習者。但當去年3月防疫封鎖開始時，也是該在線課程開始整整兩年之後，選修它的人數激增。據該網站稱，到目前為止，已有超過330萬人注冊。

“我們選修這門課的人數增加了八倍，”耶魯大學西利曼學院(Silliman
College)院長、心理學教授勞裏·桑托斯(Laurie Santos)談到這門課在大流行時期的受歡迎程度時說。

“每個人都知道應該做什麽來保護自己的身體健康：洗手，保持社交距離，戴口罩，”她還說。“人們在糾結應該怎樣保護自己的心理健康。”

Coursera的課程改編自桑托斯在耶魯大學教授的一門課程。它要求學生記錄自己的睡眠規律、寫感恩日記、隨機做一些好事，並記錄隨著時間的推移，這些行為是否與自身總體情緒的積極變化相關。

34歲的格雷琴·麥金太爾(Gretchen
McIntire)是馬薩諸塞州的一名家庭健康助理，她正在通過南新罕布什爾大學(Southern New Hampshire
University)的一個在線項目攻讀心理學學士學位。去年8月，麥金太爾利用封鎖期間的空閑時間上了這門課。她稱這是“改變人生”的課。

Coursera課程的實用性吸引了麥金太爾，她在23歲時得知自己患有阿斯伯格綜合征。作為一個夜貓子，她一直為睡眠和堅持自己給自己製定的時間限製而苦惱。

“有時很難給自己設定界限，說，‘我知道這本書很有趣，但可以等到明天，睡覺更重要。’”她說。“這是紀律，對吧？但我從來沒有按這種方式做過，就是‘這樣會讓你更快樂。它不僅對你有好處；它會真正地讓你更快樂。’”

她說，她發現每天進行冥想練習很有幫助，甚至在課程結束後也堅持了下來。冥想還幫助她擺脫了社交媒體。

“我發現自己在觀照內心。這讓我變得更加內省，”她說。“老實說，這是我做過的最好的一件事。（她後來重新下載了自己的社交應用，包括Facebook
Messenger，立刻感到不堪重負。）

特蕾西·摩根(Tracy Morgan)是加拿大阿爾伯塔省高河市鮑勃·斯諾格拉斯娛樂中心(Bob Snodgrass
Recreation Complex)的一名計劃主管。去年6月，在和丈夫與孩子們在一起被封鎖期間，她選修了這門課程。

“我沒有理由不快樂，”她說。“我的婚姻很美滿。我有兩個孩子。我有一份好工作和一個好房子。可我就是永遠也找不到幸福。”

自從上了這個課程後，52歲的摩根承諾每天做三件事：練習一小時瑜伽；不管阿爾伯塔省有多冷，都要到戶外的大自然中去散步；睡覺前在感恩日記裏寫三到五件事。

“當你開始在一天結束時寫下這些事情時，你隻會在一天結束時想它，但是一旦你把它變成一種習慣，你就會開始一整天都在想它，”她說。

一些研究表明，尋找感恩的理由可以增加整體幸福感。

37歲的埃瓦·西普拉(Ewa Szypula)是英國諾丁漢大學(University of
Nottingham)法語研究講師，她說，自從幾年前攻讀博士學位以來，她一直對自我提升的技巧感興趣。她說：“在博士第二年或第三年的某個時候，你確實會感到有些倦怠，你需要一些應對策略。”

桑托斯的課程中有一項小研究讓她很難忘，632名參與研究的美國人得到的問題是，如果給他們五美元，那麽這筆錢怎樣使用會讓他們更幸福，是花在自己身上，還是花在別人身上。研究中，受試者預測把錢留給自己會更幸福。但此後不斷有受試者報告，說他們在把錢用在別人身上時感受到了更大的滿足。

西普拉有機會以她姐妹的生日為一項應用實驗，將她剛學到的知識用起來。她沒有把自己買的一條昂貴的裙子留下來，而是給了她的姐妹。

“那種幸福感幾個月後還在，”她說。

並非班上的每一個學生都感受到了改變。21歲的耶魯大四學生邁特·納德爾(Matt
Nadel)是2018年參加了那次校園實體授課的1200名學生之一。他說2017年秋剛剛入學時，耶魯的嚴苛讓他適應起來很吃力。

“我壓力很大，不知道該怎麽應對，”他說。

納達爾說他對這個課感到失望，因為它隻是把祖母會給的那種顯然很好的建議進行一番檢視：保證睡眠、多喝水、量力而為。

“我知道睡覺是好事。我知道我的分數跟長期的幸福無關，光是有好分數並不能讓我成為一個更開心、更好的人，”他說。“但這堂課給我的人生造成了什麽深遠而切實的影響嗎？答案是沒有。”

課雖然沒有改變他的人生，但納德爾說，他現在會更樂於去表達感恩。“這很好，”他說。“但也就僅此而已。”

22歲的克齊·瓦楚庫(Kezie
Nwachukwu)也上了實體課。他也不覺得有什麽驚天動地的變化，不過還是在這個課程中發現了一些長遠的價值。

自稱是基督徒的瓦楚庫說，他的最重要收獲是學到了信仰和社區在幸福中的重要性。

“我想我當時是在努力調和自己的宗教信仰，並在理智上反思它，”他說。“同時承認我隻是很喜歡和這樣的社區相處，我認為是他們造就了我。”

改變人生？不算。但他說這無疑是一種對人生的確認。

“這個課程讓我對自己既有的宗教信仰更有把握也更舒適了，”瓦楚庫說。

還有一個心得是負麵可視化的價值。意思是要去思考生活中一個好東西（比如你那間漂亮而且價格公道的公寓），然後去設想最糟糕的場景（突然發現自己無家可歸，沒有福利保障）。如果說感恩不是與生俱來的情感，那麽負麵可視化可以幫你做到感恩。

“這方麵我是非常注意的，尤其是當我覺得我的思緒被困在了對未來困難的思考中時，”瓦楚庫說。“我應該感激我所擁有的一切。因為你本來是不會去注意這些的。”

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