前不久，# 90 後姑娘熬夜 10 年長出老年斑 # 的新聞引來 7 億網友圍觀。
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有人調侃說：
「白天，你關注養生新聞，了解人體極限，貪生怕死；
夜晚，你在追劇中墮落，在遊戲裏沉淪，視死如歸」
說真的，晚上沉迷熬夜，突然心髒「咯噔」一下時，你有沒有提心吊膽：這麽熬下去，我該不會猝死吧？我最多還能熬多久？
真有人大膽地 不要命地 去試了。
連續 11 天 25 分鍾不睡
17 歲高中生成為「熬夜之王」
1964 年，美國加州聖地亞哥的 17 歲高中生 Randy Gardner
參加了一項名為「清醒馬拉鬆」的挑戰，創下了一項驚人的世界紀錄：他保持了連續 11 天 25 分鍾沒有睡覺！也就是整整 264.4
個小時！堪稱熬夜之王！
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不過，無輔助情況下不眠時間最長的官方世界紀錄也就此打住了，自此之後再也沒有新的記錄產生。
難道是 Randy Gardner 天賦異稟，難以超越？
那倒也不是。真正的原因是，擔心長期不睡對身體的影響太嚴重，吉尼斯官方自此停止了不睡覺的挑戰，防止人們為了挑戰這項紀錄而損害自己的身體健康。
這個 17 歲的高中生保持了 11 天 25
分鍾的清醒，但伴隨長時間不睡覺的是喜怒無常、注意力無法集中、記憶力衰退、出現幻覺等。
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不眠挑戰的第二天，他開始感到難以集中注意力，說繞口令時也總磕巴；
第三天，他的肢體變得不協調，並且更加情緒化；
到了第五天，他開始出現了幻覺，並難以形成短期記憶；
到了第十一天，研究人員讓他從 100 反複減 7，到 65 時他停住了，他已經記不得他在幹什麽 ……
不睡覺真的有這麽嚴重的影響？
是的！事實上，像 Randy Gardner 這種極端睡眠不足的情況有一個正式稱呼：睡眠剝奪（sleep
deprivation）。
它不是什麽新玩意兒，而是一種曆史悠久的酷刑，在一世紀歐洲羅馬帝國迫害基督徒的時候就出現過。
也有科學家對此進行研究，比如俄羅斯科學家瑪麗 · 德 · 馬那辛（Marie de Manaceine），她在 1894
年的一個實驗中用狗來測試睡眠剝奪對大腦的影響，結果 ……10 隻小狗全部死亡。
還有研究發現，如果連續 19 小時不睡覺，人的腦力狀態、體力狀態會和醉酒一樣。
有人可能會說：這樣的實驗太極端了，我隻是熬夜又不是連續多天不睡，應該不至於吧？
其實，熬夜帶來的睡眠不足，對身體的影響也不容忽視。（說明：本文的熬夜不是單指睡覺時間晚，而是表示「睡眠不足」）
睡眠不足
嚴重影響顏值和才華
雖然「完全睡眠剝奪」在實驗室外並不常見，但是睡眠不足卻是很多人生活中時常經曆的，甚至已經成了常態。
事實上，哪怕是短期熬夜也同樣會對身體造成損害。最容易被察覺到的就是：熬夜後，人們變「醜」了。
研究發現，在熬了一個通宵後，盡管補了 5
個小時的覺，參與者在他人眼中的顏值還是發生了明顯的下滑，變得更沒精神，更不健康，也更缺乏吸引力。
其中對顏值下降貢獻最大的是眼部周圍，包括眼瞼下垂、眼睛紅腫、黑眼圈等等，除此之外，熬夜對皮膚和臉上的表情也造成顯著影響。
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而長期熬夜就更不得了，還可能讓人長胖。
這是因為，熬夜，哪怕隻是急性熬夜，也會對大腦產生影響。
加州大學伯克利分校的一項研究發現，僅僅一次熬夜，就會降低人們高級的情感和欲望控製中樞的活動水平（前扣帶回、眶額和島葉），並增加了參與衝動和焦慮腦區（如杏仁核）的激活，並增加了人們對高熱量的美味食物的渴求。
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很多人都發現，熬夜過後，不僅自己人變醜了，還特別能吃，吃了還特別能長肉 ……
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有人可能會想，醜就醜唄，我又不靠顏值吃飯。可惜的是，熬夜還會影響你的「才華」。
多個對睡眠操縱的腦影像研究表明，長期睡眠不足會造成大腦幾個功能區的活力下降，比如額葉和頂葉皮層注意網絡和突顯網絡，從而讓人注意力下降，記性變差，執行能力下降
……
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對生活中的影響 …… 可能就是讓人在工作、學習和生活中表現打折扣。
除此之外，熬夜還會降低情緒管理能力，讓人變得焦躁不安，容易生氣，還可能增加抑鬱的風險。
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連續多天熬夜後，你可能會覺得這個鏡子裏的人顏值滑坡，頭腦不清，還特別暴躁 ……
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早點睡
每天睡夠 7～9 個小時
事實上，對於大多數人來說，每天 7～9 個小時的睡眠是必須的，短於這個時間就可能會承受睡眠不足的各種危害。
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當然，也有極少數人每天不用睡到 7 個小時甚至更短的時間就可以精力充沛，但這種人真的太太太太少了。
Science 上一篇研究發現，攜帶有 DEC2 基因突變的人，每天平均隻需要睡 6.25 個小時就可以得到充分休息，甚至有人睡
4 個小時就夠了。然而，攜帶這種基因的人隻占人群中的 1%
左右。也就是說，我們大多數人都不太可能擁有這種特別的天賦。
所以對於大多數人來說，還是好好睡覺吧。
人類的一生中，有大約 1/3 的時間都會在睡夢中度過。
在這個拚效率的時代，工作學習娛樂的時間都不夠用，還要分出三分之一來睡覺，感覺很「奢侈」，網上還流傳著一些「成功人士」的經驗之談，說自己成功的重要原因是每天隻睡
4 個小時 ……
甚至還有一句調侃「生前何必久睡，死後自會長眠」。
人類為什麽要花那麽多時間睡覺？
越來越多的研究發現，睡覺這事，並不是「讓辛苦了一天的身體休息一下」這麽簡單。
睡眠不僅是身體的放鬆，也是對大腦的「按摩」，可以清除腦內代謝廢物，從而恢複活力。
睡覺時，大腦可能完成了我們意想不到的信息整合和創造，幫助梳理白天的信息，鞏固記憶，激發創造力，甚至能消化我們的負麵情緒。
洗完澡躺在床上，閉上眼睛，放空大腦，長長吸氣，緩緩呼氣，想象夜間山林的風在你耳邊輕拂，愛人在耳邊輕輕說 ……
「晚安，今夜好夢。」
華客新聞 | 時事與歷史：人如果一直不睡覺，會發生什麽？