如果劉畊宏在古代，應該怎麽健身？

” 腰間的贅肉哢哢掉，人魚線馬甲線我想要！”

最近，在滬生活的藝人劉畊宏和他的健身操火了。有節奏的健身動作，配合周傑倫的經典歌曲《本草綱目》，劉畊宏的毽子操激發了全民的健身熱情。旋律一響，屏幕前的你大概已經忍不住想要跟著跳起來了。

微博熱搜話題 ” 劉畊宏自編本草綱目版毽子操 “。來源 / 微博截圖

等下，別走！拋開 ” 魔性 ”
的音樂，冷靜觀察一下，發現沒，劉畊宏的一些健身動作其實早在古代就有了。劉畊宏健身操的標誌性動作踢腿，其實就是踢毽子的動作。

劉畊宏的健身視頻中哪些健身動作早在古代就有了？古人又有哪些徒手健身方法和動作，至今仍在流傳？

文 | 雲川

本文轉載自微信公眾號 ” 國家人文曆史 “（ID：gjrwls），原文首發於 2022 年 4 月 29
日，原標題為《如果劉畊宏在古代，應該怎麽健身？》，不代表瞭望智庫觀點。

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找一找毽子舞精髓

劉畊宏最火的一套操名為《本草綱目毽子操》。由於直播關注度較高，他與妻子最近還在直播間推出了升級版《龍拳毽子操》。分解毽子操能夠看到，其中的核心動作共有四個，而這些動作也都可以在童年常玩的踢毽子遊戲中找到痕跡。

例如，下麵這個動作就是踢毽子中的盤踢——

來源 / 劉畊宏直播截圖

這個動作，就是踢毽子中的拐踢——

來源 / 劉畊宏直播截圖

這個動作，就是踢毽子中的抹踢——

來源 / 劉畊宏直播截圖

這個動作，就是踢毽子中的磕踢——

來源 / 劉畊宏直播截圖

踢毽子是中國民間傳統的運動項目。據學者研究，踢毽子的曆史最早可以追溯到漢代。早期，踢毽子屬於
” 百戲 ” 的一種。後來，毽子逐漸在民眾間流行，成為老少皆宜的運動項目。

成書於唐代的《續高僧傳》記載北魏時少林寺第一代高僧佛陀在洛陽城中遊覽時，看到一名十二歲的兒童在街市之中踢毽子，一次竟連踢了五百個。結合故事產生的年代進行分析，在街麵看到踢毽子的兒童，說明隋唐之際踢毽子已經比較流行。

沙門慧光年方十二，在天門街井欄上，反踢蹀砣，一連五百，眾人喧競，異而觀之。（《續高僧傳 · 卷十六》）

哪吒花式踢毽子。來源 / 電影《哪吒之魔童降世》片段

宋代，踢毽子吸收了蹴鞠的一些技巧，花樣和玩法更多。宋高承《事物紀原》記載，”
小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為毽子，三五成群走踢，有裏外廉、拖槍、聳膝、突肚、佛頂珠、剪刀、拐子名色
“。與此同時，宋代也出現了專門賣毽子的店鋪。明清時，踢毽子活動更加普遍，深受大眾喜愛。

影視劇中清末兒童踢毽子，主要是盤梯和拐踢。來源 / 電視劇《婉君》片段

對於踢毽子這項運動本身，接住毽子隻是最基礎的一步，能踢出各式花樣才能稱得上厲害。清代文獻記載了時人不少有趣的踢法，《帝京歲時紀勝
· 歲時雜技》記載：”
都門有專藝踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若手若麵，若背若胸，團轉相擊，隨其高下，動合機宜，不致墜落，亦博戲中之絕技矣。”
花式踢毽，需要調動全身多處部位的肌肉和關節的活動。

除了娛樂，踢毽子也有強身健體的功效。接、落、跳、繞、踢，踢毽子使下肢的關節、韌帶、肌肉得到充分鍛煉。現在，許多辦公室白領有久坐不動的習慣，出現了頸椎不適的問題。踢毽子也能在一定程度上緩解這類問題。

踢毽子本身就是一項有氧運動。劉畊宏的毽子舞，將踢毽子的核心動作串聯起來，無疑是立足傳統運動項目的一次創新。對長期宅家、需要減肥燃脂的人士來說，毽子操是一個很好的選擇。東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任馬明在接受新華社記者采訪時表示：”
網絡流行的毽子操是全身高強度間歇性運動，能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”

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” 舉鐵 ” 與健身操：古人的健身妙招

劉畊宏的健身操之所以火爆全網，除了動作易學之外，還有一個重要原因——不需要借助任何工具。

健身運動大致可分兩類，徒手健身和器械健身，劉畊宏的健身操屬於徒手健身。

當代不少健身人士熱衷的 ” 舉鐵 “，屬於器械健身。” 舉鐵 ”
即依靠杠鈴、啞鈴等健身器械，進行力量訓練。古人也早已開始進行類似的力量訓練。最典型的就是 ” 翹關
“。翹關曾是古代最普及的訓練力量的活動之一。北朝時，翹關被作為軍人招募的遴選標準；唐代，翹關又成為武舉考試的重要項目。翹關的本質是舉重。”
翹 ” 為舉之意，” 關 ” 為門栓之意，翹關就是舉城門上的大木門栓。此外，古人經常進行的力量訓練，還有舉石鎖、扛鼎等等。

”
其製有長垛，又有馬槍、翹關、負重、身材之選。翹關，長丈七尺，徑三寸半，凡十舉，手持關距，出處無過一尺。”（《新唐書》）

不過，古人的力量訓練與當代健身人士的力量訓練也有一些差別。古人更重視背部肌肉的鍛煉，當代中青年則更注重胸肌和腹肌鍛煉。這大概與時代的審美和實際需求有關。在今天，如果在健身房努力舉鐵一個月，走在路上被人誇
” 虎背熊腰 “，怕是會有些鬱悶。但在古代，” 虎背熊腰 ”
確實是誇人的詞語。古人需要拉弓射箭，搬舉重物，因此古人對背部肌肉十分重視。虎背熊腰且身材魁梧的大漢，才是當時人們眼中的美男子。

” 舉鐵 ”
健身效果固然很好，但對於條件不允許的人來說，就隻能望而卻步。與之相比，做操這種徒手健身就顯得十分方便和親民。

古人也發明了許多徒手健身操，其中比較有趣的就有東漢華佗發明的五禽戲。

” 吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。”（《後漢書 ·
華佗傳》）

華佗送司馬懿五禽戲。來源 / 電視劇《軍事聯盟》截圖

五禽戲是通過對虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態模仿來舒展筋骨。進行這項運動，需要充分的想象力配合，例如在模仿鳥時，就需要想象自己是江邊仙鶴，做出展翅飛翔的姿勢。

司馬懿練鳥戲。來源 / 電視劇《軍事聯盟》截圖

五禽戲背後蘊含著許多健身、養生的道理，模仿動物時也需要把握要點。如做虎戲時，需要模仿虎威，尤其是猛虎撲食的場景，這對肝有一定益處；做鹿戲時，需要左右扭動腰部，通過腰部活動來刺激腎髒，以達到強腎目的；做熊戲時，需要以腰為軸運轉，以此對脾胃進行按摩；做猿戲時，需要將手臂夾於胸前，以使心經血脈通暢；做鳥戲，上肢需要進行升降開合運動，這樣可以起疏通肺經氣血的作用。

除了五禽戲之外，八段錦、太極拳這類健身操也擁有廣泛受眾。如果你的身體不太適應運動強度較大的毽子操，不妨試試這些比較緩和的健身操，它們同樣可以促進血液循環，達到強身健體的目的。

3

當代有哪些古已有之的流行動作

除了健身操，古人有一些單獨的運動姿勢也在當代十分流行。

例如搏擊。搏擊也稱自由搏擊，搏擊操很受當代年輕人的歡迎。搏擊的曆史非常久遠。據學者研究，早在先秦時期，就出現了與徒手搏擊相關的史料。如《左傳》記載：”（莊公）十二年，秋，宋萬弑閔公於蒙澤，遇仇牧於門，批而殺之……
“《說文解字》解釋：” 批，手擊也。手，拳也。”” 批 ” 就是早期 ” 搏擊 ” 的一種姿勢。

隨著時代的發展，與搏擊相關的術語逐漸增多，如角抵、角觝、布庫、相搏、相撲等等。明代的 ” 扠 ”
也是搏擊的一種。《水滸傳》第二回載：” 俺經了七八個有名的師父，我不信倒不如你，你敢和我扠一扠麽？” 這裏的 ” 扠
“，說的也是徒手搏擊。

再如倒立。倒立也稱 ” 拿大頂
“，這一運動對上肢及腰部肌肉要求比較高。倒立的曆史可以追溯到漢代。《賈誼新書 · 卷四 · 匈奴篇》載：”
吹簫鼓鞀，倒挈麵者更進，舞者蹈者時作。”” 倒挈麵者 ”
說的就是倒立。倒立也是一項健身運動，在倒立時，可以使肌肉的緊張度發生變化，有助於防治腰背痛、關節炎痛。

此外，古人還有一種比較特別的健身方式——長嘯。雖然嚴格意義上，長嘯不能算徒手健身，但這種健身方式也同樣不需要借助任何工具。在公園，我們經常可以聽到許多老年人
” 咿 … 哎 … 啊 ” 的叫聲，這也是長嘯的一種。古人留下了很多與長嘯相關的詩句。李白有詩雲 ”
天門一長嘯，清風萬裏來，王維有詩雲 ” 獨坐幽篁裏，彈琴複長嘯
“，說的都是古人長嘯的畫麵。和大家想的差不多，長嘯就是仰天長嘯，這一動作有利於吐故納新、抒發心中煩悶。

客觀地說，古人的 ” 徒手健身 ”
與當代徒手健身有些差別，古人所追求的也不是燃脂瘦身與健美塑形。不過，古人在日常生活之中已經關注到力量訓練和運動養身，並且有意識地進行了理論總結，有些經驗至今使人受益。

健身的本質是鍛煉身體，如果從這一角度出發，我們與古人 ” 徒手健身 ” 的追求實際還是有著跨越時空的夢幻聯動。

說了這麽多，大家是不是迫不及待想開啟今日份的晚間鍛煉了？提醒一句，不管是劉畊宏的男孩女孩，還是華佗的男孩女孩，健身時都要量力而行，切勿貪多！