美國心髒協會健康指標12年後再更新，新增這一項

健康建議常指出睡個好覺有助活得更久，這一點現在被正式認定為身體健康的關鍵！美國心髒協會周三（29日）公布更新血管健康檢查指標為8大項，其中新增了”睡眠時間”，並指出理想的睡眠量是每晚7到9小時。

根據美國有線電視新聞網（CNN）報導，美國心髒協會（American Heart
Association，AHA）官方期刊《循環》（Circulation）公布最新心髒血管健康指南，新增列入了睡眠時間，並命名為”生命8大關鍵”（Life’s
Essential 8）。

AHA上次公布指南是在2010年，當時列有7項指標，並稱為”生命7大心法”（Life’s Simple
7），分別為飲食、體能活動、戒除尼古丁、體重指數、血脂、血糖和血壓。這項指項延用至今，如今首度新增睡眠時間。
AHA會長洛伊德瓊斯（Donald
Lloyd-Jones）表示，此舉是因應最新研究點出心髒疾病的危險因子，”睡眠影響整體健康”。

洛伊德瓊斯指出，睡眠模式較健康的人，其體重、血壓或第二型糖尿病風險等健康因子的相關管理也比較有效。

根據AHA建議，成人每晚睡眠時間應為7至9小時。兒童則應該睡更久，5歲以下則建議包括小睡在內每天睡滿10至16小時。

 AHA 8

美國心髒協會（AHA）最新公布的”生命8大關鍵”，新增列入睡眠。翻攝美國心髒協會官網

AHA指出，睡眠不足的人，罹患心髒疾病、高血壓和肥胖的風險較高。專家建議，睡前應將手機等3C產品的螢幕亮度調整成較暗，以免過亮而影響生體時鍾，並將3C裝置的通知功能關閉，避免幹擾睡眠。

根據統計，心髒疾病是美國最大死因，每年約有65萬9000人因此喪命，約莫是每36秒就有1人死於心髒疾病。而在英國，心髒和心血管疾病則占了死亡率的1/4，約每年16萬人因此死亡，相當於每3分鍾就有人因此而死亡。