1.口味太重：鹽多、醬多、醃菜多
很多老人吃飯“沒鹹味不下飯”，不是老年人愛吃鹹的，是味覺下降，又會議年輕時的食物味感，所以鹽分過量，他們吃重鹽食物感覺不到鹹。但長期高鹽會增加高血壓和心血管風險。建議成年人每天鹽攝取不超過5克。而一小碟鹹菜、幾杓醬料，可能就接近這個量。
煮飯用限鹽杓，鹹菜“嘗味不當菜”，用蔥薑蒜、醋、香菇提鮮替代一部分鹽。
2.早餐愛吃細碳水：油條+白粥+鹹菜
這類早餐常見於不少家庭，飽得快、餓得也快。問題在於膳食纖維和優質蛋白不足，餐後血糖波動大。
長期如此，不利於血糖與體重管理。建議早餐至少有「主食+蛋白+蔬果」三類，例如全麥饅頭+蛋+一小份涼拌蔬菜或番茄。
3.剩飯剩菜反覆加熱捨不得丟
節儉是美德，但「過度節儉」可能傷身。綠葉菜、海鮮、豆製品等反覆存放加熱，營養流失明顯，微生物風險增加。建議：依人數煮飯，熟食冷藏盡量在24小時內吃完；反覆加熱超過1次的菜，尤其夏季要謹慎。
4.久坐少動飯後就歇
不少老人白天坐著看電視、打牌、刷手機，活動量嚴重不足。研究和指引共識都指出：規律活動有助於改善血壓、血糖、血脂和睡眠。建議每週至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走），並搭配2天簡單阻力訓練（彈力帶、靠牆蹲、提踵等），量力而行最關鍵。
建議老年人每週至少150分鐘中等強度有氧運動。 （圖片來源： Lumos sp /stock.adobe.com）
5.熱衷於「保健品」忽視正規複診
有些人願意花幾千元買“神奇產品”，卻不願按時複查。要知道，慢病管理靠的是：指標監測+規範用藥+生活方式乾預，而不是單一補品。建議：高血壓、糖尿病、冠心病患者依醫囑隨訪，任何「降三高特效品」都要先問醫師。
6.長期熬夜白天補覺
「年紀大了睡不著」並不等於可以長期熬夜。夜間睡眠失調會影響代謝、情緒和心血管系統。一般建議老年人每天盡量保證6—8小時相對規律睡眠。最好是固定起床時間，午睡控制在30分鐘內，睡前減少強光和手機刺激。
華客|新聞與歷史：老年人常見的6個傷身習慣 越早改越好