男性健身圈近來掀起了美臀風潮。許多有權有錢的男性發現，緊緻有型的屁股可能是健康長壽的秘訣。
丹尼爾賴斯(Daniel Rice)是洛杉磯的私人健身教練，這份工作讓他得以近距離了解當代美國男性夢寐以求的身材。賴斯還記得，20世紀90年代流行搓衣板腹肌；2000年代初流行運動型身材；2010年代大家則紛紛追求細腰加巨大的肱二頭肌。
現在，「男士都想要粗壯的大腿和更大的屁股，」他說。 “已經變成一種由臀肌主導的文化了。”
賴斯說，透過200美元一節的健身課程，他可以把從未雕琢過的「黏土」塑造成「一座山」。他說，有些人練臀是為了讓外形更具吸引力，但他的客戶中更多人關注的是健康和長壽。他讓客戶做臀推、側向弓箭步、高腳杯交叉深蹲(goblet curtsy squat)和繩索後踢腿(cable kickback)等訓練。另外還有爬樓機(StairMaster)訓練，尤其適合上年紀的男性。
“我告訴客戶，’只要你能爬樓梯，你就能有性生活。’”
現在，走進任何一家高級健身房，都很容易看到練臀者的身影。健身房Equinox表示，自2024年以來，預約「最美翹臀」課程的男性人數增加了17%。高階連鎖健身俱樂部Life Time證實，以臀部訓練為核心的課程越來越受歡迎。根據該公司的數據，在過去24個月裡，使用Whoop應用程式健身的男性臀部訓練數量增加了一倍。高端私人教練健身房Dogpound——泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)為Eras Tour巡演塑身的地方——的所有者莉莉·加蒂安(Lili Gattyan)表示，最近在洛杉磯店增加了更多臀部塑形器械，因為教練們反映說客戶想要更多這類器械。
「『保加利亞式分腿蹲』、『羅馬尼亞式硬舉』——我每隔幾天就學到一個新名詞，」紐約模特兒兼內容創作者傑克·維萊加斯(Jake Villegas)說。他希望塑造更緊緻有型的臀部，為自己爭取更多模特兒工作機會。在過去一年裡，他增肌15磅，一週做三次下半身訓練。
「非常猛，但痛得值。」26 歲的維萊加斯說。
這塊人體最大的肌群越來越被視為身體力量和健康的根基。對於想要長壽的男性來說，幾乎沒有什麼身體資產比緊緻的臀部更受追捧。
洛杉磯私人教練傑伊·費魯吉亞(Jay Ferruggia)專門訓練「40歲以上的高成就男性」。他說，對於中年男性而言，擁有結實的雙腿和強壯的臀部已成為「一種身份象徵和榮譽勳章」。
「像煎餅一樣扁平的屁股從美學上來說很糟糕，」費魯吉亞說。 「所以，男人們現在把上背部和臀部訓練作為重中之重。如果你看到一個人四五十歲了，臀肌依然發達，那就是長壽的信號。”
也許你已經注意到，如今，在銀幕上展現完美雕琢的臀部已成為對男星的基本要求。基特哈靈頓(Kit Harington)在《投行風雲》(Industry)中拍攝了淋浴戲。史特林‧布朗(Sterling K. Brown)在《福地》(Paradise)中也是如此。巴瑞‧基歐根(Barry Keoghan)在《薩特本》(Saltburn)中裸露身體跳舞。亞歷山大·斯卡斯加德(Alexander Skarsgård)在性虐戀喜劇《後座》(Pillion)中的裝扮幾乎不給人留什麼想像餘地。派崔克‧史瓦辛格(Patrick Schwarzenegger)在《白蓮花度假村》(The White Lotus)中露出了臀部，然後又展現了更多。在《愛情故事》(Love Story)中，飾演小約翰甘迺迪(John F. Kennedy Jr.)的保羅安東尼凱利(Paul Anthony Kelly)在裸泳時露了點屁股。
這種期待給整個產業帶來沉重壓力。這也是為什麼，演員卡森佐內(Carson Zone)每週一和週五都會去健身房，哼噠哼哧做負重臀推和負重交錯弓步。
在銀幕上露出雕塑般的完美臀部，如今已成為男主角們的標配。演員卡森佐內正準備迎接屬於他的特寫鏡頭。圖片來源：Carson Zone
「我知道，有一天我會在鏡頭前露屁股，」這位30歲的職業演員說。 “我想提前準備好。”
在好萊塢精英雲集的私人健身房Heimat（費用約一個月350美元），佐內與一大幫男性名流一起拼命練臀：《無恥之徒》(Shameless)演員卡梅隆·莫納漢(Cameron Monaghan)在高強度間歇訓練(HIIT)課堂上拼命做交叉深蹲；最近出演新版電視劇《Fokofokk/kBayWash(NoikWk) Beck)則在爬樓機上吭哧吭哧上下樓梯。
去年11月，《巔峰對決》(Heated Rivalry)的演員康納·斯托里(Connor Storrie)和哈德森·威廉姆斯(Hudson Williams)更是把對美臀的艷羨慕推向高潮。坐落在布魯克林Dumbo街區的健身房Life Time的營銷專員特倫特·埃爾斯沃思(Trent Ellsworth)說，去年年底，在這部刺激的冰球愛情劇登陸HBO Max後的幾天裡，“每一台練臀機都被佔上了”。
「人人都在練冰球臀，」佐內說，那種「收緊時會現出臀窩的屁股」。他說，他的目標是每天吃三份肉，常常會跑到開市客(Costco)大量採購。佐內不惜為食材和營養補充品花大錢，只為營造健康成功的形象。 “你要努力顯得性感、聰明又有錢。”
芝加哥的行為治療師馬裡奧·加內洛(Mario Garnello)深受《巔峰對決》的啟發，把斯托里推薦的墊高壺鈴深蹲加入訓練。加內洛發的一則TikTok影片觀看次數超過90萬次。
「我覺得這個動作能鍛鍊到所有該練的位置。」26 歲的加內洛說。
多年來，參加美臀集訓營和普拉提課程的女性一直在練習這些肌肉。男性到現在才開始追趕。在社群媒體上，布雷特·康特雷拉斯(Bret Contreras，他的前兩本書是專門寫給女性的)和馬克·卡羅爾(Mark Carroll)等塑身專家向大批男性粉絲傳播“臀肌福音”。小羅伯特‧甘迺迪(Robert F. Kennedy Jr.)也熱衷於抗阻伸腿訓練。
在健康和生物黑客圈內，臀部力量對長壽的影響引起越來越多的討論。 「阻力訓練確實會暫時提高睪固酮和生長激素水平，尤其是在涉及較大的肌群時，」洛杉磯診所Evolve Anti-Aging & Wellness的長壽醫學專家貝尼托·維拉努埃瓦博士(Dr. Benito Villanueva)說。
「更重要的是代謝和細胞信號層面的變化，」他補充說。 「身體處理葡萄糖的方式、利用能量的方式和長期維持肌肉的能力會慢慢改善。」
力量教練阿什利·博登(Ashley Borden)告訴客戶，強壯的臀肌等於「給身體穿上防止變成『老爸身材』的防彈衣」。她說，那種令人恐懼的中年體型本質上就是「屁股沒了，脂肪全跑到肚子上了」。
洛杉磯品牌行銷公司Walker Drawas的共同創辦人亞當‧德拉瓦斯(Adam Drawas)是私人健身教練賴斯的客戶之一。除了深蹲、登階和抬腿訓練，他每月還會花1,600美元購買五種不同的勝肽類藥物——這些注射劑尚未獲批，但衛生部長甘迺迪已表示會放寬相關限制。德拉瓦斯說，這些藥是研究抗衰老的醫生為他開的。
亞當·特拉華斯在洛杉磯與丹尼爾·賴斯一起訓練。圖片來源：ADAM DRAWAS
「我花了15年才達到現在的狀態，」 45歲的特拉華斯說。 “我想保持下去。”
與名流和企業高管合作的洛杉磯健身教練羅布·湯普森(Rob Thompson)說，他的客戶定期做身體掃描，並去長壽診所看診。他說，他們現在正努力彌補在辦公室久坐多年造成的問題。
「他們已經有使用站立式辦公桌和跑步機的習慣，但掃描和評估讓他們意識到需要鍛鍊下半身，」湯普森說。
對商界精英而言，「這不只是美學問題，」湯普森說。 “這是為了在今後二三十年更好地活動。膝蓋問題？髖部問題？體態問題？十有八九都是因為臀肌弱。”
已經跳上練臀列車的中年男性表示，他們絕對不會再下車。律師事務所Morrison Foerster的管理合夥人托馬斯週(Thomas Chou)在三四十歲時主要做瑜珈、健行和上半身訓練。這位洛杉磯居民說，他從兩年前開始加強腿部和臀部肌肉訓練，自此以後體態改善了，靈活度也達到有生以來的最佳狀態。
「我已經從繞湖散步的人變成了繞湖跑步的人，」 53歲的周說。
紐約房地產開發公司Slate Property Group的聯合創始人兼主管戴維·施瓦茨(David Schwartz)每週三次在紐約的健身房Dogpound做下肢力量訓練。這裡最便宜的會員費為一年8,000美元左右。在典型的訓練中，他會做槓鈴臀推、平板支撐，並手持30磅的啞鈴做行走箭步蹲。 “第一分鐘還算輕鬆，”他說，“第二分鐘就是酷刑。”
對施瓦茲這樣的主管來說，時間就是金錢。這位49歲的高層表示，下身訓練「投入產出比更高。你會調動整個身體，而且還有有氧效果」。最近他與一個比自己年輕約20歲的人打網球時，訓練成果便顯現出來了。
“我的耐力比他還好。”
華客|新聞與歷史：男性長壽的秘訣是緊緻有型的屁股？