當伊莎貝拉·巴諾斯(Isabella Banos)焦慮發作時，常常會不自覺地摳手指，甚至把皮膚摳破。從事傳播工作的巴諾斯說，為了避免這種情況，她開始「隨身攜帶一個磁力小球解壓玩具，這樣我就不會去摳手指了」。她還會把薰衣草精油、便攜式風扇、一串念珠以及酸味糖果塞進一個小袋子裡，走到哪裡都帶著。巴諾斯和其他有同樣問題的人把這種隨身包稱為「恐慌安撫包」。
這些小袋子起到了「情緒急救包」的作用，裡面裝滿了用來緩解急性焦慮症狀的物品，這些症狀包括擔憂、恐懼，以及心跳加速和腸胃不適。這些症狀會「讓人脫離當下和自己的身體，」西雅圖的臨床社會工作者兼治療師薩馬爾·阿尤布(Samar Ayyub)表示。
在網路上，分享你的「恐慌包」裡裝了些什麼——以及它如何幫助你保持冷靜——已經成為一種潮流。 「這可以讓飽受焦慮困擾的人們覺得自己並不孤單，」And Repeat的聯合創始人傑米·賽克(Jayme Cyk)指出。她曾在自己的Substack專欄「I’m On An Antidepressant」（中文大意：我正在服用抗憂鬱藥物）中分享自己與焦慮抗爭的經歷。以下是10至47歲人群「恐慌包」內物品的一些例子。
伊莎貝拉·巴諾斯，22歲，加州格倫多拉
職業：傳播工作
「恐慌包」通常使用頻率：每天三至四次
Speks磁力小球解壓玩具
酸味糖果——“當我開始感到焦慮時，酸味可以轉移我的注意力。”
薰衣草精油
便攜式風扇——“當我焦慮的時候，我總是會覺得很熱。”
Aegis Formulas可溶解抗焦慮口含片
一串念珠和《聖經》經文
圖片來源：EMMA STRACHMAN
艾瑪‧史特拉赫曼，39歲，紐約州布魯克林
職業：化妝師
「恐慌包」通常使用頻率：每天一般會有幾次，取決於當天的情況
除臭濕巾——“如果在戶外拍攝，我每天至少會使用一次。”
勞拉西泮(Ativan)——“每個月會服用幾次，當我的思緒和情緒面臨過大壓力時，我需要用它讓自己慢下來，以不用的節奏來消化這一切。”
Arrae緩解脹氣膠囊
1毫克THC軟糖
OK繃
衛生棉條
蒂普提克(Diptyque)香水小樣
Jao免洗洗手液
備用隱形眼鏡和眼藥水
小袋裝Pique抹茶粉、電解質沖劑以及薑檸檬茶包
圖片來源：JAY EMMY
傑伊‧艾米，10歲，新澤西州範伍德
職業：五年級學生
「恐慌包」通常使用頻率：上學期間每天一次
便便造型的減壓球
迷你記事本和幾隻筆
裝在鐵盒裡的磁性“石頭”
橡皮糖質感的蚯蚓玩具—“可以纏繞在手指上。”
指尖陀螺
附可按進彈出鈕的解壓縮玩具
埃萊妮·索洛穆·沃爾夫，47歲，希臘雅典
職業：記者
「恐慌包」通常使用頻率：工作日每天一次，上學期間使用更頻繁
指緣修護霜
小髮刷——“焦慮時我會用它來梳頭。它還是一種隱蔽的穴位按摩工具。把刷子用力按在手腕內側或手掌上，會讓我感覺特別踏實，就像給神經系統做了一次小小的重置。”
南非醉茄減壓丸
霍莉·西格爾，44歲，紐約州長島
職業：作家
“恐慌包”通常使用頻率：“每週乘坐長島鐵路時會用一次。總不能因為沒帶充電器而被困在隆康科馬(Ronkonkoma)。”
免洗洗手液
抗菌濕紙巾——“我恐慌包裡的所有東西都是為了有備無患、保持舒適感，尤其是在坐火車通勤的時候。”
紙巾
行動電源
有線耳機
各種水晶
暈車藥
傑西阿德勒，28歲，紐約州布魯克林
職業：內容創作者
“恐慌包”通常使用頻率：“在家的時候一周用幾次，出差的時候用得更頻繁。”
Mary Ruth’s放鬆身心的L-茶氨酸滴劑
The Ginger People咀嚼型薑糖——“噁心反胃會誘發我的焦慮，這種糖的作用立竿見影。”
Saje薄荷精油滾珠
Speks磁力小球解壓玩具——“它讓我的手有事可做，而且體積很小，方便隨身攜帶。”
Unplugs耳塞－「用來應付過度的感官刺激。它有一個調整開關，可以完全隔絕外界聲音；如果你要與人交談，也可以只保留一側開放。
Zicam感冒藥
華客|新聞與歷史：他們說隨身帶着這些東西可緩解焦慮