運動是保持健康的良藥，但不合理的運動可能會悄悄傷害你。
如果你發現自己的鍛煉效果越來越差，或經常感到精疲力竭，可能是鍛煉過度了。此時，身體發出的警告信號千萬不能忽視。
《生命時報》邀請權威專家，提醒你鍛煉過度的8個表現，教你避開運動傷害。
受訪專家
北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民
中國康復醫學會常務委員王智
鍛煉過度的異常信號
1、噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因后，如鍛煉時或鍛煉后噁心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
鍛煉者應放緩節奏，從小運動量開始，循序漸進。
2、頭痛頭暈
運動中或運動后都不應有頭痛感，若出現此種癥狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。
運動也要“適可而止”，8個表現提醒你鍛煉過度了
除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈，若持續發生，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
3、胸部不適
如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。
若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞，導致流通到心髒的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發作的徵兆，建議馬上去醫院。
4、精神疲憊
運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮，但過度鍛煉反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常。
如鍛煉后感到身心俱疲，最好及時自我調節，減少運動量。
5、四肢無力
四肢無力感一般活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。
6、喘息氣粗
鍛煉時的氣喘現象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況，可能顯示肺功能不佳。
7、關節疼痛
運動結束后關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。
8、肌肉酸痛
剛開始鍛煉者、長久停止鍛煉又恢復者、變換新鍛煉內容者，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。但如果肌肉持續酸痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。
選擇運動前，鍛煉者最好去醫院的運動醫學科進行評估，根據自己的心肺功能情況，制定適合自身條件的運動類型及運動量。
來源：生命時報
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