抑鬱症是一類發病率較高的精神疾病，隨著患有不同程度抑鬱症的人數正在逐年增多，人們對於抑鬱症的認識也越來越科學了。抑鬱症是一種疾病，雖然精神病理學機制尚未闡明，但是卻發展了一些有效的抑鬱治療方式。
除了藥物治療外，還有一些自己改善抑鬱症的方法可以嘗試。
1，身體動起來
研究發現，每天運動30分鐘，一周5次的運動，可以幫助人趕走低落的情緒，即使15分鐘的散步，也能讓你保持兩小時的活力。
2，享受音樂
研究發現，聽音樂是僅次於運動的，有效排除抑鬱的方法，選擇一些充滿活力的音樂，多聽聽，有助於改善抑鬱症。
3，經常深呼吸
深呼吸也是改善抑鬱的好方法，選擇一個舒服的位置坐下，閉上眼睛，全身都放鬆下來，呼吸緩慢自然。這種深呼吸方法可以降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓，緩解緊張情緒。
4，保證充足睡眠
充足的睡眠不但可以讓人恢復精神和體力，還有助於情緒穩定。睡眠不足會使人焦躁，所以保證每天7-8小時睡眠，並且睡前盡量放鬆，不要熬夜或者有工作壓力。
5，傾訴煩惱
把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人或者朋友情傾訴自己的煩惱，或者求助於心理專家等，這些都會有效緩解抑鬱癥狀。
6，了解自己
很多人情緒低落時，會想要發泄，比如大量吃甜食，或者喝酒，而不是到球場上發泄一下。但是多數時候，這之後可能會更加沮喪甚至自責，所以建議嘗試幾次後，選擇一種最適合自己的方法來度過難關。
抑鬱症患者，有一種常見的現象，叫“晨重晚輕”，就是別人早晨一覺醒來神清氣爽，而抑鬱症患者卻異常難受，這種現象是有規律的，大多數情況下與患者下丘腦、垂體、腎上腺的功能異常、褪黑素分泌的變化有很大的關係。“晨重晚輕”現象多出現在抑鬱症初、中期患者身上，當意思到自己身上出現“晨重晚輕”的癥狀，要儘快到醫院檢查治療。
來源：大時代
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