俗話說「睡眠是最好的養生」,不管是動物還是人類,都離不開睡覺,人的一生,至少有三分之一的時間都在睡眠中度過的,高質量睡眠對健康的益處超乎想像,如何判斷自己的睡眠是好還是不好呢?
好的睡眠,至少滿足這4個條件:
條件一:躺在床上,30分鐘內就能入睡
條件二:半夜醒來次數不超過1次;
條件三:半夜驚醒後(或起夜)15分鐘內能重新入睡;
條件四:無噩夢或忘記夢境
如果這4個條件你都能滿足,恭喜,你的睡眠或很好!但是,相比這些人,失眠的人群可能會更多,經常出現失眠,大多會有這些表現:
表現1:入睡困難,即躺在床上後,30分鐘後,在床上翻來覆去依舊睡不著;
表現2:半夜醒來超過2次,且醒來後很難再次入睡,睜著眼睛盼著天亮;
表現3:早醒,一般來說,早上6點之前醒來都可以認為是早醒的表現。
很多人說,頭天晚上失眠了,大不了第二天中午補補覺就可以了,這種說法對也不對,主要看失眠的頻率,如果偶爾失眠,一般通補交就可以恢復,但是倘若每周失眠此處超過3次,並且維持了1個月以上的,那麼你就需要引起足夠的重視了。
醫生提醒:失眠不僅僅是精神不好,長期失眠,會給人體帶來這些傷害
長期失眠的人,通常第二天身體會出現乏力,精神萎靡,注意力差,記憶力衰退甚至是脾氣暴躁等等。長此以往還會影響五臟協調,引發其他各種疾病。
除此之外,還可能伴隨這些危害:
1、容易脫髮
2、免疫力下降
3、引發肥胖
4、加速衰老
5、經常健忘
前面說了這麼多失眠的危害,那麼為什麼人會在晚上睡覺的時候突然失眠呢?
中醫提醒:半夜2、3點經常自然醒,或是身體這兩處「堵」了
1、總是丑時(凌晨1-3點)醒,你的肝要好好養了
丑時肝經當令,肝火旺盛的人會在這個時辰醒來,肝藏血,當肝氣鬱結的時候,肝血就容易虧虛,這個時辰醒來就很常見了,尤其是還會伴隨這些症狀一起來:
不到40歲就兩鬢白髮;
腹脹還經常放屁;
脫髮掉發還愛出油;
二便異常,如大便粘馬桶,小便發黃等;
後背油膩、愛長粉刺;
情緒暴躁、無端疲倦、抑鬱;
2、總是寅時(凌晨3-5點)醒,你的肺要好好養了
經絡學上講,寅時是肺經當令,即肺功能最強的時辰,肺稱為五臟之頂,是「嬌髒」,當受到外邪侵擾時,很容易受損,出現經絡不通。通常還會伴隨以下這些表現:
1、肺主呼吸:呼吸急促、胸疼胸悶;夜間痰多,夜咳增加;
2、肺主皮毛:鼻子發黑、嘴唇發紺、眉毛乾枯、頭髮發黃;
3、肺開竅於鼻:鼻炎反覆、頻繁過敏、毛孔粗大。
失眠危害對人體影響太深遠了,所以我們找出了失眠的根源,就要開始對其進行調理,才能讓你沾床就睡,生活回歸正軌。
中醫提醒:睡前牢記一個小細節,一覺睡到天明
張仲景曾在《金匱要略》中記載到:「虛煩虛勞不得眠,酸棗仁湯主之。」也就是說,如果失眠易醒,可以用酸棗仁來調理。
經後人改良,在酸棗仁中,加入百合、茯苓、桑葚、桂圓、黃精等5種食物一起,熬製成膏,加入冰糖和蜂蜜調味,每天晚上睡眠2小時泡上一杯,讓你重回嬰兒般睡眠。
1、酸棗仁:俗稱東方「睡果」,與疏肝解郁、安神養心的效果;
2、百合:歸心、肝兩經,養肝清肺、清心安神;
3、茯苓:俗話說「一兩茯苓一兩金」,是除煩安神的必選食材;
華客 | 新聞與歷史 :睡眠是最好的補藥!睡不著的人,6種食材泡水喝,失眠不再困擾你