一
你相信有時候，世界懲罰我們，是因為最日常的生活習慣嗎？
前陣子，豆瓣上有這樣一條消息：
22歲的年輕男孩小甄，在家搬運完一些東西後，突然渾身冒汗、胸悶頭暈。
隨之而來的，是呼吸困難，嘔吐心悸。
被送到醫院，檢查結果竟是：老年人才易高發的心梗！
醫生只說了一句：不要總是坐著。
罪魁禍首，就是久坐，不運動。
從大學開始，小甄就幾乎不參加體育運動，平時就喜歡坐著玩手機。
這次心梗，就是因為久坐而血液淤滯，冠脈局部血栓導致的！
帖子出現後，評論區議論紛紛，大家說出了內心的共鳴：久坐不動，真的會得病患癌！
這樣的事兒，也不是頭一回了。
2018年1月，一個年輕的女記者，原本身體健康、但崴腳後沒幾天，就昏迷不醒，12天後搶救無效死亡。
醫生說，導致這名記者死亡的原因，是崴腳後久坐不動，引發了肺栓塞死亡。
原因，還是因為久坐……
一項研究表明：
人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。
屏幕前的你掐指算算，自己是不是每天坐時超標了呢?
美國糖尿病協會，直接建議坐的時間不要超過90分鐘。
在我眼裡，這個建議，可能還是「低估」了當代人的生活方式。
畢竟，從伏案學習的學生黨，加班工作的年輕白領，到高齡倦怠的老人……
好像大家都身陷於「久坐」之中卻不自知。
二
事實上，久坐早被世界衛生組織列為十大致死致病殺手之一。
這個最容易忽略的習慣，正在慢慢損害著我們的健康，它的危害，數不勝數。
久坐導致腰肌勞損
在我身邊，腰疼的情況，幾乎十個人里九個人都曾發生。
腰痛的原因里，很重要的一個因素，就是腰肌勞損：
當你坐著不動，腰部肌肉和軟組織就會長久受力，它們太累就會受損。
我的一個朋友，因為長期坐辦公室，對著電腦，總是後背酸疼。
等到去醫院檢查，已經是嚴重的脊椎側彎。
而很多人腰酸的誤以為應該躺著，丁香醫生早就警醒過：
腰痛千萬不要靜躺，要動不要靜。
多運動，才是正道！
久坐易引發頸椎病
這幾乎是常識了。
在網絡資訊化的當下，多少人坐著不動的時候，都是在低頭猛刷手機。
而長久玩手機的你姿態真的對嗎？還是像下面這張圖，犯了極大的忌諱？
要知道，身體坐位前傾20度時，頸部承受的壓力，是直坐的幾倍！
長此以往對脊椎的傷害巨大……
久坐會不孕不育
久坐，不管是對男人還是女人，最直接的傷害就是生殖區域。
對男性來說，傷害的就是前列腺，可能引發前列腺炎，甚至精子質量下降；
對女性來說，久坐會使私處空氣不夠流通，容易滋生細菌，增加婦科炎症的風險，時間一久也會導致不孕不育。
久坐，真的會得癌
在英國《每日郵報》報導稱：
久坐，會使2型糖尿病風險增加88%；
心臟病風險增加14%，肺癌風險增加27%；
腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。
更有越來越多的研究發現：久坐的人，患心腦血管疾病、糖尿病以及癌症等風險都會增加……
而就在身邊，因久坐導致的病患里，我見過的最可怕的，就是靜脈曲張。
我曾經的鄰居梅姨，是獨居空巢老人。
因為沒人陪伴，年紀大了，自然就不愛運動，成天坐在門口。
久而久之，就得上了靜脈曲張，剛開始，只是腿上的血管像蚯蚓一樣的不好看。
但她沒放心上，惡化後，整塊腿上的皮膚開始變色、破潰，甚至久久不得癒合，形成了嚴重的老爛腿。
至今想到她腿的模樣，都讓人心有餘悸……
而靜脈曲張很麻煩的一點是，患上後就不好逆轉，不合理護理治療，會越加嚴重。
它在成年人中發病率為23％，光是40～80歲的中老年人群里，男性靜脈曲張患者達11億，女性更是高達22億。
給久坐不動的人提個醒：
最好常觀察自己小腿的內後側，以及腳踝。
如果發現有部位血管擴張、扭曲、突出皮膚表面，小腿發癢、酸脹、痛腫……
就要預警，是不是靜脈曲張的症狀了。
三
長時間久坐，除了危害健康，恐怕你還會承受其他的代價。
那些長期久坐的人，身材上，會發生什麼變化？
知乎上，一個女孩曬出了自己的一組照片：
畢業後，是久坐辦公室的白領，加上加班，一天坐10小時是標配。
人也越變越懶，下班就往床上一躺，從不鍛鍊健身。
長此以往，肩膀上形成了極為難看的富貴包。
要知道，長期久坐的習慣，看似是不起眼。
卻讓脖子下的斜方肌，處於長期緊張狀態，慢慢隆起，導致肩胛肌肉縮短。
伴隨而來的，是鎖骨向上移動，出現了難看的聳肩、溜肩，顯得毫無氣質。
最直觀的，就是下面這張側面圖：
形成溜肩後，整個人簡直像是變矮了幾公分！
除了脖子上的富貴包，長期久坐，身體下方受力，脂肪更容易囤積在腰部。
相信很多女孩都有過這樣的困擾：腰腹兩側，那兩塊怎麼也消不掉的贅肉！
穿牛仔褲時，原本該被褲型勾勒出的腰線，卻鼓出兩塊大包。
長久不當的坐姿，低頭玩手機，造成脖子前傾，肩膀打不開，形成雙下巴……
整個人的體態，都會變得難看。
我們常常形容一個人喜歡用：姿態挺拔、長身玉立……
可是，哪個成天坐著不動，沒事也躺著趴著刷手機的人，會和這些詞扯上關係呢。
這些圖片，都揭示了血一樣的事實：
長期久坐，不愛運動，是真的會讓人變醜和沒氣質。
你的身材和狀態，就是你的風水。
四
久坐的危害，最麻煩的在於：
首先這件事難以避免，其次，它造成的傷害，是運動也難以完全消除的！
但對於久坐人群而言，有意識地避免這些事後，傷害就能大大減少。
1.不要蹺二郎腿，更不要「葛優癱」
大家需保持正確的坐姿，避免蹺二郎腿、彎腰駝背，減少對頸椎和腰椎的傷害。
2.日常加強預防鍛鍊
可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛鍊。
3.久坐時，每隔半小時，起來活動身體
坐的時候不要讓膝蓋一直保持彎曲狀態，可以每隔一個小時，伸直雙腿，兩腿交替做一些抬腿動作。
當然，如果已經出現腰部疼痛，就千萬別再盲目鍛鍊。
使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過於明顯時，就表示應該就醫了。
最後，想告訴大家的是：
你如果糊弄自己的身體，那麼今後的漫長人生，也會同樣的糊弄你。
健康很貴，請你珍惜。
華客新聞 | 時事與歷史：你每天坐多久，可能會決定你的壽命
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