睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在中國，超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發生率高達38.2%、超9成小學生睡眠時長未達標，也就是說，有超過3億中國人存在睡眠障礙，而且這一數據還在逐年上升中。
近年來，高質量的睡眠對不少普通民眾來說似乎都成了奢侈，更令人擔憂的是，睡眠問題已經不再是成年人特有的煩惱。
近日，美國哈佛醫學院、波士頓兒童醫院的研究人員在”Cerebral Cortex Communications“期刊上發表了一篇題為”Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence”的研究論文。
該研究表明，睡眠不足對發育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，並可能導致日後的記憶、注意力和情緒問題。
在研究中，研究人員分析了來自青少年大腦認知發展（ABCD）研究的5566多名青少年的睡眠和大腦成像數據。所有參與者的父母都回答了關於孩子的廣泛睡眠調查。調查問題包括入睡困難、經常醒來、重新入睡困難、醒來困難、打鼾、呼吸問題和噩夢。
此外，研究人員通過功能性磁共振成像（fMRI）收集了每個青少年靜息時的大腦數據。從這些數據中，研究人員檢查了相關的大腦區域，確定了多個在認知功能中發揮重要作用的大腦網絡。
研究分析表明，較短的睡眠時間、較長的睡眠潛伏期、頻繁醒來和睡眠呼吸紊亂與低靈活性和彈性較低的大腦網絡有關。
研究人員還觀察到大腦特定部位的異常網絡變化：多個皮質區域、丘腦、基底神經節、海馬體和小腦。
睡眠不足、難以入睡以及打鼾頻率增加的影響
簡單來說，睡眠不足對青少年大腦的負面影響是廣泛性的，從大腦的個別區域到大規模電路和整個腦，反過來又對睡眠質量產生了負面影響。
研究人員表示，網絡異常可能會導致多種認知過程的缺陷，包括注意力、獎勵機制、情緒調節、記憶以及計劃、協調和控制行動和行為的能力。
不僅如此，該研究還有其他的額外發現，較高的家庭收入與較長的睡眠時間顯著相關；屏幕使用時間越長，睡眠時間越短；肥胖與睡眠時間縮短、夜間活動增多、出汗、打鼾、難以醒來和白天嗜睡有關。
總之，良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。在這個電子產品時代，晚上丟掉電子設備可以幫助你實現更好的睡眠。經常鍛鍊，避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要。
最佳睡眠量是多少？
美國國家睡眠基金會（NSF）的睡眠時間建議：
新生兒（0-3個月）：14-17小時
嬰兒（4-11個月）：12-15個小時
幼兒（1-2歲）：11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
年輕人（18-25歲）：7-9小時
成人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲及以上）：7-8小時
以上數字反映了正常情況下理想的睡眠量。然而，在某些情況下，人們需要更多的睡眠，例如，在疾病恢復期間、時差、劇烈的時區轉換等。
華客新聞 | 時事與歷史：新研究發現：睡眠不足，對大腦的傷害是毀滅性的