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健康網》洗腎患者在家輕鬆運動 醫授簡單2招

醫師表示,腎友長時間臥床進行透析,對身體及關節都會有影響,可以在家做些簡單的運動,除了能肌力,增加關節活動度,也可紓緩肌肉緊繃;圖為情境照。(圖取自pexels)

〔健康頻道/綜合報導〕洗腎患者須長時間臥床,加上營養的流失速度快,對於身體還有關節的活動度都會有影響,君和內科診所在臉書專頁「新竹 君和內科診所 ・ 血液透析 l 洗腎 l 洗腎照護」分享,腎病患者們在家可以做些簡單的運動,不僅可以訓練肌力,增加關節活動度,也可以紓緩肌肉緊繃。

橋式

●訓練部位:臀部

當臀部肌力不夠,沒有力氣的時候,容易產生骨盆前傾,或是腰酸背痛的問題。若想要改善臀部無力和腰酸背痛的問題,可以在家做「橋式」。

●步驟1:平躺,雙手放在身體兩側,雙腳彎曲成90度,雙腳與臀部同寬,背部貼緊地板。

●步驟2:大腿用力將臀部往上提,臀部夾緊,讓身體呈一直線,背部依舊緊貼地板,讓這個姿勢維持至少10秒。

跪姿轉背

這個動作可以讓身體胸部和背部的肌肉伸展舒緩,是一個在家床上就可以做的伸展動作。

●訓練部位:胸部、背部。

●步驟1:四足跪姿,雙手與肩同寬,雙腳與臀部同寬,皆呈90度。

●步驟2:左手不動,抬起右手臂並伸直,臉部轉向右邊,眼睛朝右手指尖往上看,維持至少10秒以上,再換手繼續伸展。