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健康網》吵架有助健康? 研究:雙方壓抑怒氣早死風險高2倍

專家表示,有技巧的吵架,可以讓夫妻關係更親密;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕俗話說「家和萬事興」,是要勸人在家庭與夫妻關係中彼此忍耐、包容、以和為貴,讓家庭可以有更好的發展。但據《CNN》報導,有研究發現,夫妻吵架反而會讓身體與關係更健康,不過條件是有技巧的「正確吵架」,才會對家庭與夫妻關係更有幫助。

美國一份研究針對近200對夫妻進行17年的追蹤調查,發現在婚姻中雙方都忍耐、抑制怒氣的夫妻,比沒有抑制怒氣的夫妻早死的機會高出2倍,所以避免衝突是行不通的。

專家表示,當人們避免吵架時,就會避免和對方說話,但這也會讓雙方更加不知所措。若是能在吵架中,學習如何在意見分歧時建立共識,也會更加了解彼此,才能達到良好的溝通,進而促進關係的健康,其技巧有5個,分別為:

挑選吵架時機

有許多人認為吵架是一時衝動所引起,所以要避免在疲倦、壓力與肚子餓時吵架,因為這些時刻很難咬住自己的如舌頭,也無法在說之前想清楚自己想表達什麼,最後會後悔自己說的話。所以吵架應該要「另外安排時間」,雙方一起討論彼此的真實感受,才不會分心在其它疲累、飢餓的感受。因此可以像伴侶表達,「自己是致力於這段關係,並要解決問題,因此當下不是最好的時機,不過可以約時間一起談。」

不要一次解決太多問題

安排好的「吵架」還可以幫助自己重新思考,並且對自己的感受追根究底,也不要一次把所有問題全部丟進來討論。而是對於自己因單一事件,所引發的情緒抽絲剝繭,便會發現,有時不滿的情緒並非完全來自與伴侶衝突的事件,更可能是過往經驗所造成。

做一個好的傾聽者

大多數的人認為,吵架吵得成功是將自己的感受傳達給伴侶,然而專家強調,「傾聽」與「表達」同樣重要。專家指出,一個好的傾聽者表示可以調節情緒,即使聽到不喜歡的內容,也可以專注於理解伴侶的話,而不是開始自我防衛、生氣或覺得自己受傷。若是我們不專心傾聽,就更容易誤解對方,而不是對方真實要表達的話。

避免使用「你就是」、「你都」這類語句

如果對著伴侶說,「你就是很煩」與「我覺得很煩」,後者更能讓對方正確理解你的感受。也別將一次性發生的問題,誇張表達成「你每次都這樣」或是「你都這樣」。要精準的表達自己的感受。

非語言的表達也很重要

雖然令人討厭的語氣會適得其反,但專家指出,肢體與面部表情,也可能傳達侮辱信息。像是對方說話時,如果你翻個眼,就是間接傳達對方像個白痴。所以當聽對方說話時,可以讓自己深呼吸,慢慢吐氣,使自己保持冷靜。你對於對方積極關注之非語言訊息,對方也會接收到。