▲圖1（活力得提供）
記者許麗娟／高雄報導
受疫情影響，不少民眾盡量宅在家，但也因此少了適度的運動，尤其上了年紀的長者，不知不覺中讓骨質疏鬆找上門。物理治療師建議，適度的耐力或阻力運動可以預防或防止骨鬆持續惡化，並示範3式在室內就可做的阻力運動。
高雄70歲婦人在家中跌倒導致髖關節骨折，送醫治療發現有骨質疏鬆，活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳慧瑩指出，骨質疏鬆大多無明顯症狀，患者平常不會察覺它的存在，但一旦不小心跌倒或突然用力過猛，則容易導致骨折。
陳慧瑩表示，平時可做些適度的耐力或阻力運動，加上適當的日曬，對預防、避免骨鬆惡化也有一定的幫助，建議日曬時間以早上10點前或下午2點後為佳。
加上適當日曬 避免骨鬆惡化
◎3式室內可做的阻力運動，建議1天3次、每次10回：
●第1式「靠牆微蹲」運動（圖1）：身體靠牆、微微蹲下，以增加下肢肌力。
●第2式「腳綁沙包抬腳」運動（圖2）：坐在椅子上，在腳踝處綁上沙包後，將腳抬起伸直，以達到增加大腿的肌力功效。
▲圖2（活力得提供）
●第3式「站立伏地挺身」運動（圖3）：呈站姿面向牆壁，雙手與肩同寬同高並手肘伸直，慢慢將手肘彎曲，使臉部往牆壁靠近，以達到增加上肢肌力功效。
▲圖3（活力得提供）
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