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健康網》忽略「三高」恐致不可逆併發症 國健署教3技巧降風險

國健署提醒,民眾應養成健康生活習慣,並定期測量血壓;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕常聽到的「三高」指的是常見的3種慢性疾病:高血壓、高血糖及高血脂。衛福部國健署提醒,三高患者與罹患慢性疾病的風險有極大的關係,若忽略恐造成器官衰竭、中風等不可逆的併發症。建議平時可以透過3個技巧,降低三高的威脅。

三高初期沒有任何明顯的症狀,對人體也不會造成明顯的不適,讓人難以察覺,長期恐導致器官損壞及衰竭,造成永久傷害。

國健署提醒,民眾應養成健康生活習慣,並定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據,做好體重控制,在疫情期間勿過度恐懼,做好自主健康管理。仍應持續規律服藥,不可擅自停藥,盡量定期回診,別因疫情而延後慢性病的追蹤、治療與控制。

3個好技巧 3高風險小

三高的危險因子除年齡、遺傳等因素外,飲食及生活型態的改變,也是重要原因。據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,18歲以上國人三高盛行率為:高血壓27%、高血糖11.1%、高血脂26%。

國健署署長吳昭軍呼籲,「三高」是可預防的,國人應從源頭做起,養成健康生活型態,定期健康檢查,做好體重控制。並提供3個技巧協助民眾預防及控制慢性疾病。

●定期健康檢查及自我血壓量測

40歲以上民眾可善用國健署的成人預防保健服務,關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化,透過早期檢查、早期治療,並落實居家自我血壓量測。

國健署建議,以「722」原則掌握自己的健康狀況:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍。健康檢查結果異常者應盡快就醫,讓病情得到妥善的控制。

●天天量腰圍及體重

成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,體重則以BMI(kg/ m2)數值為依循,以維持健康體重,若發現腰圍或體重有上升的情形,應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量,適時調整。

●均衡飲食及規律運動

以「少油、少鹽、少糖及高纖」為飲食原則,要記得吃適量水果與天然食物,用白開水取代含糖飲料,及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動,以降低罹患慢性疾病的風險。