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健康網》台灣近3成孕婦維生素D不足! 4大迷思需破除

國健署表示,懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D,建議在日常飲食中攝取,如魚類、雞蛋外,並搭配充足鈣質的攝取,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕日曬及飲食是補充維生素D的不二法門,不過根據國民健康署資料顯示,20歲以上懷孕婦女缺乏維生素D的比率為30.2%。對此,國健署提醒,維生素D是懷孕期間不可缺少的關鍵營養素之一,且有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育,因此彙整孕媽咪常見的4大問題,並提出正確補充維生素D的觀念,讓孕媽咪們都能了解,並攝取足夠的維生素D。

國健署在健康九九網站發文指出,依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,我國20至49歲育齡婦女之維生素D缺乏的比率為43.5%(血清維生素D濃度小於20ng/ml視為過低),另106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果,我國20歲以上懷孕婦女之維生素D缺乏的比率為30.2%,其中,孕婦曝曬日光的情形,每日不曾或很少(時間不到20分鐘)的比率達6成。

國健署表示,許多孕媽咪們對於補充維生素D有許多疑問,網路資訊良莠不齊,往往產生更多疑問,為破除孕前或懷孕期攝取維生素D的迷思,國健署彙整孕媽咪常見的4大問題:

● 維生素D缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎?

維生素D主要功能為調控體內鈣與磷的平衡,可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子,也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素,若懷孕期間維生素D嚴重缺乏,可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。

●曬太陽,維生素D就足夠嗎?

維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的,而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同,故建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下,避開上午10點至下午2點間的日光直射時段,建議每週2至3次,每次10至20分鐘的適當日曬,以獲取維生素D。

●透過飲食可以攝取維生素D嗎?

如果無法透過日曬獲取維生素D,依「國人膳食營養素參考攝取量」建議,維生素D每日建議攝取量為10微克,懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D,建議在日常飲食中攝取,如魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外,並搭配充足鈣質的攝取,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

●維生素D過度補充有風險嗎?

維生素D屬於脂溶性維生素,有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育,建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑,並同時過量攝取維生素D含量高的食物,造成體內累積過多而有維生素D中毒的現象,其主要症狀為高鈣血症,並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形,產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化,影響到自身的健康。