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健康網》改善下背疼痛 醫授上犬式運動5步驟

久坐加上錯誤坐姿,除了讓下背肌肉壓力大,也會壓迫到脊椎和坐骨神經,甚至引起骨刺等問題;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕許多上班族因長時間坐在椅子上,常感到腰酸背痛,而最容易痠痛的除了肩頸,就是下背;對此,醫師分享在家也能簡單做的上犬式運動,每天持續做,對於改善腰痛、下背痛與放鬆腰椎、減輕坐骨神經痛和緊緻臀部肌肉有幫助。

新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」說明,久坐加上錯誤坐姿,除了讓下背肌肉壓力大,也會壓迫到脊椎和坐骨神經,甚至引起骨刺等問題,並分享上犬式運動5步驟:

1.拿瑜珈墊鋪在地上,雙手撐在地面上,雙腳打直。

2.膝蓋以下包含腳背緊貼地面,大腿騰空不要碰到地上。

3.手臂直立支撐,讓手腕、手肘、肩成1條直線。

4.把背部收緊,感受腰椎被拉伸、延伸。

5.喉嚨放鬆,盡力延伸腰椎

陳鈺泓表示,有腰痛問題的民眾,在拉伸當下應該立刻就能感覺到放鬆,但如果已經痛很久,建議就醫接受專業檢查,才會比較快改善症狀。

上犬式運動示意圖。(圖取自陳鈺泓臉書粉專)