醫師指出，罹患新冠肺炎的患者因為鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等症狀影響了睡眠品質，甚至會出現失眠問題；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕許多人確診過後，便開始出現長新冠症狀失眠，並且對此感到相當困擾。中醫師表示，臨床發現，新冠肺炎後遺症導致的睡眠障礙成因有3種，分別是上呼吸道症狀影響睡眠、焦慮以及身心壓力；對此，中醫師分享了2個助眠的穴道、1款養心助眠茶以及1種精油助眠配方。
扶原中醫診所醫師陳櫂瑔在臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，近期在診間發現，罹患新冠肺炎的患者會因為鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等症狀影響到睡眠品質，甚至出現失眠問題。雖然後來呼吸道症狀緩解了，但睡眠問題卻沒有消失，這時才發現可能是長新冠症狀之一的睡眠障礙。
陳櫂瑔表示，新冠肺炎後遺症導致的睡眠障礙成因不一，在臨床上常見的則有以下3種情況：
●上呼吸道症狀影響睡眠
半夜咳嗽、鼻塞、流鼻水、喉嚨痛會干擾睡眠。若長時間上呼吸道反覆阻塞，更可能因為低血氧引發睡眠呼吸中止症，使大腦在晚上無法充分休息，白天出現嗜睡、精神無法集中，尤其是肥胖及年長族群更需要注意。
●莫名的抑鬱焦慮
雖然新冠肺炎是以呼吸系統的症狀為主，但陳櫂瑔表示，許多研究指出，新冠病毒也會影響神經系統，造成嗅味覺異常、肌肉痠痛、疲倦、腦霧等症狀，或是無故的情緒失調，緊張、焦慮，也都會間接導致各種形式的睡眠障礙。
●隔離造成身心壓力
確診後的隔離期間，改變了日常生活型態。無論是隔離、確診症狀帶來的不適，或是工作的不穩定，都會對患者的心理健康產生一定的影響，壓力倍增、感到沮喪，導致間接造成失眠。
陳櫂瑔表示，以中醫理論來說，雖然五臟六腑的問題都可能導致睡眠障礙，但其中最為重要的就是「心」。《黃帝內經》提到：「心者，君主之官也，神明出焉。」這裡的心，泛指人類的精神活動的功能。《景岳全書》：「寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐」故養心安神對於失眠的患者來說是非常重要的。對此，中醫師分享了2個助眠的穴道、1款養心助眠茶以及精油助眠配方。
助眠穴道
●印堂穴：印堂穴位於2眉之間，透過按壓、搓揉印堂穴，可以舒緩情緒，幫助睡眠。
●神門穴：位於腕橫紋小指側肌腱內側的凹陷處。神門穴是心經的原穴，可以寧心安神，緩解緊張焦慮。
養心助眠茶
材料：甘草10克、浮小麥50克、去核大棗5枚、桔梗10克、酸棗仁10克。
作法：用水1500c.c.煮滾後，轉小火繼續煎煮20-30分鐘，可作為助眠保健茶飲。
精油助眠配方5%10ml
配方：德國洋甘菊3滴、苦橙葉2滴、真正薰衣草2滴、檀香1滴 岩蘭草1滴。
用法：睡前以配方油順時針按摩腹部及印堂穴，按摩後搭配嗅吸，深吸5秒、深吐5秒，改善入睡困難。陳櫂瑔提醒，此精油若使用於臉部，則需稀釋至1-2%，以避免過敏。
陳櫂瑔分享，除了可以透過茶飲、穴道按摩助眠之外，也可以藉由以下3點來調整睡眠環境，提升睡眠品質。
1.保持臥室適當的溫度與濕度
過於寒涼或炎熱的睡眠環境都會降低睡眠品質，一般來說最適合睡眠的溫度約20-25°C，並且要維持室內通風。環境中的濕度也會影響體感舒適度，最舒適的濕度則大約落在40-60%，而台灣氣候潮濕，大多數濕度都在70%以上，也是引發呼吸道過敏反應的原因之一。
2.無光的睡眠環境
人體在黑暗的情況下，腦部的松果體會分泌幫助睡眠的褪黑激素，抑制交感神經興奮，讓人感覺到睡意，一旦室內光線增強，褪黑激素的分泌也會減少，並且會干擾睡眠品質。除了室內燈光、3C產品之外，常見的燈箱、跑馬燈，也都會影響褪黑激素的分泌，因此建議可加裝遮光的百葉窗或窗簾，並且在睡前30分鐘降低與強光源的接觸。
3.杜絕宵夜
有些人認為睡前的飢餓感會導致失眠，陳櫂瑔表示，這是對睡眠的誤解。睡前應盡可能的減少消化系統的負擔，除了可以讓腸胃道獲得充分的休息，也可避免吃進過多的熱量導致肥胖。若真的飢餓感太明顯，可以少量攝取能幫助維持睡眠品質的食物，例如：香蕉、奇異果、牛奶、堅果。
☆
☆