營養師提醒，多攝取富含鈣質食物、充足日曬以及規律運動，能夠幫助肌肉、維持正常凝血功能及心臟正常收縮等功效。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕鈣質是身體重要的礦物質，不過根據國健署資料顯示，有高達9成以上國人都缺鈣。對此，營養師彭逸珊建議，多攝取富含鈣質食物、充足日曬以及規律運動，能夠幫助肌肉、維持正常凝血功能及心臟正常收縮等功效。
彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，根據資料顯示，近9成國人每日鈣質攝取不足。而鈣質除了與骨頭有關，亦有維持正常凝血功能、幫助肌肉、心臟正常收縮與神經感應性、調控細胞通透性等功能。
至於如何補鈣？彭逸珊表示，可攝取富含鈣質食物，如鮮乳、起司、黑芝麻、優格、小魚乾、莧菜等；以及充足日曬，能幫助合成維生素D，增加鈣質吸收率；規律運動，運動不僅可以幫助肌肉生長，對骨頭品質也有幫助。
另外，國健署強調，鈣質為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症。除了鈣攝取不足，長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。
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