關注「男性」身體的健康程度，您會發現男性朋友的平均壽命要比女性要低，整體而言生活質量也比女性朋友要低不少。為何會出現這樣的情況？男性朋友想要改善體質，應該如何調整？關注男性健康，應該全面下手。簡明扼要一句話，男性朋友同樣需要健康養生。
為何男性體質越來越差？男性朋友在健康生活中主要存在這些瑕疵（6個促衰習慣）：
飲食結構質量較低，飲食不規律：
男性朋友由於自身的飲食和生活特點，存在食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過多、暴飲暴食、飲酒過多等問題；飢一頓、飽一頓的不規律飲食只會增加胃腸消化系統疾病的患病風險；同時也會增加肥胖、血脂異常等問題的發生風險。
缺乏運動或者運動不規律：
現代男性朋友大多存在這個問題：平常的運動量很少、飲食強度過大、運動持續時間過長等情況；然而這樣的運動習慣更容易導致骨骼出現磨損，增加肌肉拉傷的發生幾率；同時長期以往還會增加心慌心悸、低血糖反應、頭暈等問題的出現概率。
缺乏休息，睡眠時間不穩定：
男性朋友多是家庭中的「頂樑柱」，或是工作繁忙，或是應酬較多，生活中總是會到家很晚，長期以往就會導致晚睡的頻次增加，睡眠時間不足、睡眠環境不佳以及睡眠無規律都是男性朋友存在的睡眠問題；長期以往只會影響男性朋友正常的內分泌運轉，還會導致免疫能力的下降，影響身體健康。
身體出現問題，但不及時診治：
對於男性朋友而言，總是有一種「身扛一切」的感覺，對於疾病同樣如此。很多男性朋友出現感冒、頭痛等所謂的小毛病的時候，總是對其忽略不計，長期以往只會貽誤病情，增加某些疾病的發生風險。
缺乏自主生活的處理能力：
男性朋友有這樣一個特徵：對於工作的處理能力很強，但是對於生活中的瑣碎之事處理能力非常弱；生活衛生、衣物的乾淨度等問題也會增加某些疾病的發病風險。
默默承受生活中的各種壓力：
對於工作和生活中的壓力以及不順利事情，男性朋友一般會默默忍受，並不會、也不願意和別人分享，這樣長時間的緊張和壓抑只會增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問題等疾病的發生概率。
關注男性健康，增強體質，您應該這樣做：
均衡飲食，營養素均衡攝入：
男性朋友想要一個健康的身體，更需要在生活中靠譜進食，每日攝入的食物品種建議達成12種以上，增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量，達成營養素均衡攝入。
養生良好的進食習慣，吃飯「別湊合」：
飲食習慣要靠譜養生，一日三餐，每餐七八分飽、細嚼慢咽，拒絕暴飲暴食，飲食中戒酒少肉。
吃動平衡，預防肥胖：
男性朋友多「肥胖」，其原因主要是生活中缺乏運動；因此，每日皆應該有適當的運動量，單日運動時間要達成30分鐘以上；飲食中減少能量的攝入量，通過運動增加一部分能量物質的消耗；吃動平衡，達成健康體重。
好好休息，拒絕熬夜：
休息在健康生活中佔有很重要的份額。靠譜達成健康體質，希望您要「認真健康休息」，每日的睡眠時間要在7個小時以上，每天在晚上十一點之前要入睡，拒絕熬夜，您的體質會更加健康。
關注健康，按時體檢：
增強體質的另外一方面內容是「及時關注自身的健康情況」。關注自己身體的狀態，一旦出現相關疾病請及時就診治療；養成良好的體檢習慣，關注自身健康。
生活要積極，找尋不同的方式釋放和發泄：
男性朋友壓力很大，正因為有這樣的問題，生活中更需要找尋不同的方式去釋放和緩解。運動、興趣愛好、自己喜歡做的積極事情都是緩解壓力的不錯方式。
來源：王思露營養師