醫師指出，維生素D可幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康，而富含維生素D的飲食包含鮭魚、秋刀魚等。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕人的身體營養素會隨著年紀一直流失，也容易出現頭暈、體力較差、健忘等症狀。對此，新北五股翔展診所院長傅裕翔表示，尤其40歲後必吃4種營養素，包含鈣質、維生素D、鐵質以及維生素B12，並提醒，原型食物會比補劑吸收更好。
傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」發文指出，大多數人在40歲後容易有貧血、易疲勞、健忘、食慾不佳及頭暈等症狀，若沒有好好靠食物補充，小毛病就會不斷跑出來，累積久了可能演變成大問題。因此他也呼籲，身體的營養需好好補充，尤其是鈣質、維生素D、鐵質以及維生素B12。
●補鈣飲食：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾、蝦子。
傅裕翔指出，國人普遍缺鈣，一般人只會吃到每日建議攝取量的30%-50%，而缺鈣不但會讓骨本流失，引起骨質疏鬆，牙齒也會鬆軟，造成提早掉牙。此外，許多生活中的小毛病，例如失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢等，也都與缺鈣有關。
●補維生素D飲食：鮭魚、秋刀魚、吳郭魚。
傅裕翔說明，多曬太陽可幫助維生素D吸收，故若不愛曬太陽很可能也是缺乏維生素D一族。維生素D可幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康。
●補鐵飲食：紅肉、糙米、雞蛋、紅豆、蝦子。
傅裕翔指出，鐵對女生而言是非常重要的營養素，會影響造血功能。若常常貧血很可能是缺鐵。此外缺鐵還會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈，甚至是抵抗力下降等。
●維生素B12飲食：蛤蠣、豬肝、牡蠣、蛋黃。
傅裕翔提到，維生素B12屬於水溶性維生素，會隨尿液流失，需不斷補充。而B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。
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