營養師劉怡里推薦1道藍莓香蕉飲，幫助活化大腦、清除自由基、穩定血壓、降低疲勞感，以及讓肌膚循環變好、維持血管良好彈性、降低油脂的吸收率；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作壓力大，加上晚上熬夜，不僅易導致白天記憶力不集中，也會常忘東忘西，加上晚上回家無法放鬆，甚至越睡越累。對此，營養師劉怡里推薦1道藍莓香蕉飲，幫助活化大腦、清除自由基、穩定血壓、降低疲勞感，以及讓肌膚循環變好、維持血管良好彈性、降低油脂的吸收率。
劉怡里在臉書粉專「劉怡里 營養師」發文分享減壓、健腦、舒緩慢性疲勞又可幫助皮膚漂亮的健康飲品，並整理以下食材的營養功效。
●藍莓：藍莓抗氧化、抗發炎的能力很高，近年來很多健康飲食類型會建議選擇攝取，如麥得飲食是結合地中海飲食和得舒飲食的飲食型態，特別建議水果要吃莓果類，其中藍莓是很好的選擇，因為它們富含類黃酮素、花青素等可以活化大腦、清除自由基，增強記憶力和學習力，也能讓肌膚循環變好、維持血管良好彈性，讓黯沉的肌膚恢復光澤。
●香蕉：具備高鉀和豐富的色胺酸，可以幫助熬夜加班的朋友穩定血壓、降低疲勞感，也可以合成血清素，幫助睡眠及下降壓力，減少上班疲勞感。另外，豐富的水溶性膳食纖維能助排便和增加飽足感、降低油脂的吸收率，加上1條中型香蕉就等於1天的水果量，對忙碌的上班族是很優質方便的水果。
藍莓香蕉飲
●食材：藍莓50克、中型香蕉1條。
●作法：先將藍莓用清水浸泡5至10分鐘，讓農藥留在水中，倒掉後再以細流水沖洗10分鐘左右；選擇帶褐色斑點的香蕉較為香甜，若怕熱量太高可以選擇青色香蕉，洗淨去皮即可；最後將2種水果放入果汁機加水攪打，因為香蕉濃稠度跟甜度都很足夠，不需要加糖就很好喝。
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